Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

Фитнес
Таня Ильинская

Таня Ильинская

lifestyle-редактор

Стресс приводит к набору веса, поэтому «гормон стресса» опасен. Если вкратце, то вот что обычно знают о кортизоле. Да, примерно так и есть, но самое важное в деталях. Именно кортизол может оказаться главной причиной бессонницы и даже потемневшего внезапно шрама.

Кортизол – гормон надпочечников и природная «сигнализация». Он управляет настроением, мотивацией и страхом. И является главным инструментом «мозга ящерицы», древнейшего участка мозга, который отвечает за основную задачу организма – выжить. Именно кортизол управляет реакцией «бей или беги», он решает, как организму вести себя в стрессовой ситуации: защищаться от угрозы или как можно скорее уносить ноги. Но это далеко не полный перечень функций, которые гормон выполняет.

Кортизол также:

Related video

  • управляет использованием белков, жиров и углеводов (вот почему стресс так влияет на массу тела);

  • сдерживает воспаление;

  • регулирует кровяное давление;

  • повышает содержание глюкозы в крови;

  • участвует в регулировании циклов сна и бодрствования;

  • повышает уровень энергии, чтобы организм мог справляться со стрессом и восстанавливаться после него.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Кортизол и стресс

В стрессовой ситуации надпочечники активно работают на производство кортизола, чтобы организм мог справиться с опасностью. Вот как работает реакция «бей или беги»:

1. Человек сталкивается со стресс-фактором.

2.  Запускается сложная цепочка гормональных реакций, а надпочечники производят кортизол.

3.  Гормон наполняет организм глюкозой – дает большим мышцам ресурс энергии, который можно использовать мгновенно. Так кортизол готовит организм к ответу на стресс.

4.  Параллельно кортизол подавляет производство инсулина. Это нужно для того, чтобы не дать организму запасти глюкозу, как происходит в обычном состоянии.

5.  Кортизол также сужает артерии, а адреналин ускоряет сердцебиение. Это в комплексе позволяет крови двигаться все быстрее.

6.  Человек принимает решение и реагирует на стресс-фактор.

7.  Уровень гормонов стабилизируется.

Итак, в норме, когда тучи развеиваются, уровень гормона падает. Но бывает, что стресс не ослабевает – это испытывает на себе (во всяком случае, время от времени) каждый человек. Постоянное пребывание «на взводе» приводит к стабильно повышенному уровню кортизола, что сказывается на работе всего организма. Это может приводить к тревожности и депрессии, головным болям, болезням сердца, проблемам с памятью и концентрацией, сбоям в работе пищеварительной системы, расстройствам сна и набору лишнего веса.

Если кортизола слишком мало

Практически все инфоматериалы о кортизоле так или иначе говорят о том, как вреден его переизбыток. Но секрет стабильной работы организма не в количестве тех или иных веществ, а в их балансе. Кортизола не должно быть условно много или условно мало – его должно быть ровно столько, сколько нужно. Поэтому недостаток гормона вредит организму так же сильно, как и избыток. Пусть и встречается реже. Это состояние называется болезнью Аддисона.

Диагностировать болезнь Аддисона не так-то легко, потому что симптомы проявляются постепенно и специфических среди них нет. Все эти признаки могут сопровождать множество других состояний. Так что если не попасть к эндокринологу, можно и не узнать, в чем дело.

Симптомы недостатка кортизола: 

  • изменения кожи. Она может темнеть в местах шрамов и в складках;

  • ощущение постоянной усталости;

  • слабость в мышцах, которая со временем усиливается;

  • тошнота, рвота, диарея;

  • похудение, потеря аппетита;

  • сниженное артериальное давление.

Как поддерживать уровень кортизола в норме

Если анализы выявили недостаток или избыток кортизола, доктор может назначить соответствующее лечение. Но есть простые, доступные и неопасные способы поддерживать уровень гормона в норме. Ими можно воспользоваться не для лечения, а для того, чтобы оно не понадобилось. Как и помощь психолога, кстати – фактически это здоровые психологические привычки, которые избавят от стресса, тревожности и помогут смотреть на мир оптимистичнее.

1.  Следите за питанием, будьте физически активны и достаточно спите.

2.  Ходите на массаж.

3.  Не сидите дома. Встречайтесь с друзьями, делайте добрые дела.

4.  Смейтесь! Это правда очень действенное лекарство от стресса.

5.  Найдите хобби или, если оно уже есть, возможность чаще заниматься любимым делом.

6.  Найдите подходящую успокаивающую технику. Возможно, это будут глубокое дыхание, йога или медитация.