Контрастный душ: как правильно принимать и в чем его польза

Скорее всего, вам уже приходилось слышать о пользе контрастного душа. Мы считаем, что этот простой, но полезный ритуал стоит включить в ТОП-5 лучших рекомендаций по оздоровлению как души, так и тела.

В нашем материале мы подробно разберем полезные преимущества контрастного душа, а также расскажем, как правильно его принимать. Попробуйте, и вы точно не пожалеете!

В чем польза контрастного душа?

Для психического здоровья

• Бодрость и заряд энергии. После контрастного душа вы почувствуете прилив энергии, который продержится в течение нескольких часов. Сердце начинет пульсировать, а кровь — активно циркулировать по телу. Сонливость и усталость снимет как рукой.

• Удовлетворенность и чувство уверенности. Целенаправленное занятие чем-то, что сначала кажется вам тяжелым и дискомфортным, а затем начинает нравиться и приносит пользу, подарит вам чувство самоудовлетворенности. Такая закалка также помогает увеличить терпимость к боли.

• Снижение стресса. Многие люди сообщают, что контрастный душ помогает уменьшить стресс. Быстрый холодный душ может стимулировать выработку норадреналина — химического вещества, которое помогает справиться с депрессией и апатией.

Для физического здоровья

• Толерантность к холоду. Если вы будете регулярно принимать контрастный душ, то станете легче переносить экстремальные погодные явления, такие как жара или холод.

• Улучшение кровообращения. Холодная вода улучшает циркуляцию крови по всему организму, а значит — и работу всех органов.

• Ускорение восстановления. Контрастный душ способствует более быстрому восстановлению как после тренировок, так и после травм и болезней. Это связано с тем, что при быстром сокращении и расширении кровеносных сосудов улучшается работа лимфатической системы.

• Улучшение метаболизма и помощь при похудении.

• Помощь в контроле уровня сахара в крови. Контрастный душ активирует гормон под названием адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы. Низкие уровни адипонектина связаны с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Оздоровление иммунной системы. Доказано, что контрастный  душ укрепляет иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.

Как правильно принимать контрастный душ?

Есть разные способы закаливаяни. Существуют, например, более экстремальные формы, такие как ледяные ванны, бассейны с холодной водой и специальные морозильные камеры для всего тела. Но, конечно, для большинства людей они не подходят.

Мы предлагаем вам более доступный и распространенный вариант:

• Начните с горячего душа. Увеличьте температуру до приемлемого максимума, некоторые, например, доходят до 48 градусов.

• Включите холодную воду. Отойди от напора и уменьшите температуру воды настолько, насколько можете, например, до 15 градусов. Постойте под водой 30-60 секунд.

• Верните горячую воду. Снова к максимальной температуре, постойте под водой пару минут.

• Снова включите холодную воду. Постойте под ней около минуты. Уделите внимание спине и шее.

• Последнее включение горячей воды. И снова на пару минут.

• Закончите принимать душ под холодной водой. Постойте под холодной водой 1-2 минуты.

В идеале прием контрастного душа должен длиться около 10-12 минут. Но начинайте с терпимого для вас времени.

Важно закончить на холодной воде. Не волнуйтесь, в течение двадцати секунд после душа температура вашего тела снова станет нормальной. Вы не будете дрожать часами. А вот здоровее станете точно!

Читайте также: Сезон простуд: пять продуктов для крепкого иммунитета