Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Когда ваше сердце бьется, оно снабжает организм кровью. Это сердцебиение и есть ваш пульс, который вы можете почувствовать, положив пальцы на запястье или шею.

Пульс измеряется путем подсчета количества ударов вашего сердца за одну минуту. Например, если сердце сокращается 72 раза за одну минуту, ваш пульс будет составлять 72 удара в минуту. Это также называется частотой сердечных сокращений.

Нормальный пульс бьется в устойчивом, регулярном ритме. Однако у некоторых людей этот ритм неравномерен или "прыгает". Это считается нарушением сердечного ритма.

Как нащупать пульс?

Самое простое место, где можно нащупать свой пульс — это запястье.

• Поверните руку так, чтобы ладонь была направлена ​​вверх.

• Теперь поместите три средних пальца другой руки на запястье.

• Слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс под пальцами. Если вы ничего не чувствуете, нажмите немного сильнее.

Как проверить свой пульс (частоту сердечных сокращений)?

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений вручную, проверив свой пульс. Выполните эти три шага:

• Найдите свой пульс на запястье (как описано выше).

• Подсчитайте каждый удар в течение 30 секунд.

• Удвойте количество ударов, которые вы насчитали. Это ваш пульс или пульс, измеряемый в ударах в минуту.

Также отметьте, бьется ли ваше сердце с равномерным или неравномерным ритмом. Нормальное сердце бьется в устойчивом ритме, как часы — тик-так.

Некоторым людям нравится использовать пульсометр для измерения пульса. Сегодня пульсометры часто встроены в фитнес-трекеры, которые широко доступны в спортивных магазинах. Однако их точность зависит от качества устройства.

Что такое нормальный сердечный ритм?

Нормальная частота сердечных сокращений, когда вы не активны, составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Это называется частотой пульса в состоянии покоя. Если вы были активны, вам нужно подождать не менее пяти минут, прежде чем измерять пульс.

Во время физической активности ваше сердце бьется быстрее, чтобы больше кислорода поступало в работающие мышцы. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее будет биться ваше сердце. Например, ваш пульс во время бега будет намного быстрее вашего пульса во время ходьбы. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, частота сердечных сокращений может достигать 160 ударов в минуту и ​​более.

Есть и другие вещи, которые могут заставить ваше сердце биться быстрее, такие как кофеин, никотин, наркотики и некоторые виды лекарств (например, бета-блокаторы). Ваше сердце также будет биться быстрее, если вы испытываете сильные эмоции, такие как беспокойство или страх.

У спортсменов или людей, которые находятся в хорошей физической форме, сердцебиение в покое может составлять менее 60 ударов в минуту.

Упражнения и пульс

Как и любой другой мышце, вашему сердцу нужны упражнения, которые будут поддерживать его здоровье. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск сердечных и других заболеваний, таких как диабет.

Чтобы сохранить свое сердце здоровым, вы должны стремиться выполнять 150 минут упражнений низкой или средней интенсивности в неделю. 

Один из способов измерить интенсивность ваших упражнений — это использовать частоту сердечных сокращений. Для выполнения упражнений с низкой или средней интенсивностью частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70% от приблизительной максимальной частоты сердечных сокращений.

Самый простой способ получить приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений — это вычесть из 220 ваш возраст. Затем нужно рассчитать от 50 до 70%  вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) — это и будет допустимый пульс.

Например, если вам 40 лет:

• Ваш приблизительный максимальный пульс: 220 - 40 = 180 ударов в минуту.

• При низкой интенсивности упражнений ваш пульс будет составлять около 90 ударов в минуту (50% вашей МЧСС: 180 * 0,5 = 90 ударов в минуту).

• При средней интенсивности вашу пульс будет составлять около 126 ударов в минуту (70% вашей вашей МЧСС: 180 * 0,7 = 126 ударов в минуту).

Помните: если вы принимаете лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, вы, скорее всего, не сможете достичь этих значений частоты сердечных сокращений.

Читайте также: Как самостоятельно нормализовать давление: действенные советы