Эксперты проекта "Я соромлюсь свого тiла" назвали ТОП-5 правил здорового сна

Эксперты программы "Я соромлюсь свого тіла" Валерий Ославский и Людмила Шупенюк рассказали о правилах здорового сна. Подробнее —  далее в статье.

Каждое воскресенье в 21:15 на СТБ выходит масштабный медицинский проект "Я соромлюсь свого тiла", в котором врачи борются за здоровую жизнь украинцев. В 6 выпуске "Я соромлюсь свого тіла" от 01.11.2020 Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.

Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Врачи Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.

1. Спать на спине

Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте. Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.

Поза "эмбриона" и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин — появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.

2. Правильно засыпать

Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные "вредные" позы.

3. Подушка и матрас

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.

4. Регулярно менять постель

Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов — клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.

5. Готовиться ко сну

Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:

• Проветрите комнату;

• Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов;

• Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон;

• Ложитесь спать до 24.

Перед сном:

• Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь;

• Не ужинайте как минимум 2 часа до сна;

• Не используйте телевизор и гаджеты не позже, чем за час;

• Исключите физические нагрузки за 2 часа.

Также не пропустите: игра в куклы помогает детям развивать эмпатию и навыки обработки социальной информации