Боль в спине является одной из наиболее распространенных жалоб заболеваний людей трудоспособного, пожилого и старческого возраста. А лучший способ предотвратить болезнь — это профилактика. Предлагаем вам ознакомиться со специальными упражнениями, благодаря которым можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва.
Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Левая ладонь должна быть расположена во внешней стороне правого колена, а корпус, не смещая правую ногу, повернут вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.
Упражнение 2
Нужно лечь на спину, прижать одно колено к груди, а другую ногу держать прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3
Исходное положение то же. Расположите руки в обе стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 4
Нужно лечь на спину и сформировать телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Одну ногу держите прямой, а другое колено согните под углом 90° и поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и уделяйте по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога должна быть прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Рекомендуется удержаться в такой позе 30 секунд.
Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Расположитесь так, чтобы правая рука была на полу позади себя, а локоть левой руки — на внешней стороне согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.
Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Вы должны ощутить, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8
Пожалуй, в этом списке это самое простое упражнение. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. Фиксация этого положения тела не зависит от времени. Вы можете продержаться в этом положении пока не устанете.
Если вы работник офиса или же ведете малоподвижный образ жизни — тогда сохраняйте и записывайте эти упражнения. И самое главное — выполняйте их ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!
Читать такжеВопрос эксперту: можно ли заниматься спортом при заболеваниях сердца?
Также вам может быть интересно: Эксперты проекта "Я соромлюсь свого тiла" назвали ТОП-5 правил здорового сна.
- 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
- Что можно съесть после тренировки?
- Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
- Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
- Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
- Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
- Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
- Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
- Аэробика — спасение от многих бед?
- Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
