3 дыхательных упражнения, которые помогут обновить организм и избавиться от стресса
Дыхательная гимнастика – это естественный способ воздействия на организм с целью его оздоровления. Учитывая, какой стресс нам приходится переживать ежедневно, без оздоровительных практик — никуда. Редакция HOCHU.ua собрала для вас 3 упражнения от психотерапевта Софии Невойт, которые помогут обновить организм.
Дыхание — основа человеческой жизни, поэтому уметь правильно дышать — означает обеспечить себе здоровую жизнь.
Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и это способствует повышению нашей энергии, жизнерадостности и силе. Также благодаря регулярному выполнению дыхательных практик в наших легких постепенно начинают работать новы участки, включая в работу "запасные" капилляры и раскрывая резервные силы организма. А с притоком крови и кислорода стимулируется местный иммунитет, способствующий профилактике легочных заболеваний и снижению стресса.
Психотерапевт София Нейвот составила небольшую "тренировку", состоящую из дыхательных упражнений, которая поможет обновить ваш организм и снять напряжение.
3 дыхательных упражнения для оздоровления организма
Внимательно: перед началом дыхательной гимнастики необходимо проветрить помещение.
Упражнение №1: "Я знаю, что я вдыхаю"
Займите удобное положение сидя или лежа, чтобы во время практики не закружилась голова. Начните дышать в комфортном для вас темпе. На выдохе мысленно проговаривайте: "я знаю, что я выдыхаю", а на вдохе: "я знаю, что я вдыхаю".
Упражнение №2: "Дыхание от 10 до 0"
Снова таки займите удобное положение. На 1 счет сделайте выдох и на 10 счетов медленно выдыхайте. Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение №3: "4-7-8"
Удобно расположитесь и приступайте к третьему упражнению. Вам нужно сделать вдох на 4 счета, затем на 7 секунд задержать дыхание и на протяжении 8 счетов выдыхать весь воздух, задействуя даже живот. Достаточно повторить упражнение три раза.
Результат не заставит себя ждать. Уже после первого раза вы почувствуете, как ваш организм наполнился кислородом, а тело стало более расслабленным. Также психотерапевт советует делать данные упражнения, когда вы сильно волнуетесь или переживаете стресс.
К слову, узнайте, что техника таппинг и как она может помочь достичь эмоциональной свободы.
Фото: Pexels
