Sweet dreams: что происходит с нашим организмом во время быстрого и медленного сна

Мозг человека во сне циклически проходит четыре стадии. Первые три – сон с небыстрым движением глаз, также известны как медленный сон. Четвертая стадия, быстрый сон, отличается от первых трех быстрым движением глаз.

Каждый этап сна имеет уникальные особенности и играет важную роль в поддержании общей когнитивной функции человеческого мозга. Некоторые этапы также связаны с физическим восстановлением, которое поддерживает здоровье и готовит человека к следующему дню.

Что происходит во время медленного сна? 

Медленный сон проходит через три различные этапа, и с каждым следующим этапом разбудить спящего становится все сложнее.

Вначале наступает первая стадия медленного сна (N1), которая начинается непосредственно после засыпания. Это состояние дремоты, которое длится примерно от одной до семи минут. На этом этапе человеческое тело еще не полностью расслаблено, хотя физическая активность начинает замедляться.

Затем следует вторая стадия (N2), на которой температура тела снижается, мышцы становятся более расслабленными, дыхание и сердечный ритм замедляются, а движения глазами прекращаются. На этом этапе возникают кратковременные всплески активности мозга. В начале цикла сна вторая стадия может длиться около 10-25 минут, а по мере продолжения ее длительность увеличивается. Примерно половину всего сна человек проводит именно во второй стадии медленного сна.

Третья стадия медленного сна (N3) известна как глубокий сон. Человека в этой фазе цикла крайне сложно разбудить. Происходят изменения и в теле спящего – оно постепенно расслабляется, а тонус мышц, пульс и дыхание замедляются. Глубокий сон считается важным для восстановления организма, укрепления иммунной системы и других процессов в человеческом организме. Кроме того, несмотря на снижение мозговой активности, глубокий сон может способствовать продуктивному мышлению.

Что происходит во время быстрого сна?

Стадия быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью мозга. На этом этапе цикла происходит атония, временный мышечный паралич, во время которой активность сохраняют только глаза и мышцы, необходимые человеку для дыхания.

Свое название REM получила из-за быстрого движения глаз. Но этот этап характеризуется не только активностью глаз. Мозг спящего также проявляет высокую активность, и в это время человек может видеть яркие сновидения. Обычно первая REM наступает примерно через полтора часа после начала цикла сна. Ее продолжительность может составлять две-три минуты, а последующие этапы цикла сна могут длиться около 60 минут. Отметим, что в стадии REM взрослый человек проводит около 25% сна.

Как улучшить сон? 

Команда Healthline для улучшения сна советует следовать некоторым правилам:

1. Не употребляйте кофеин в конце дня.

2. Сократите нерегулярный или продолжительный дневной сон.

3. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

4. Не употребляйте алкоголь.

5. Установите комфортную температуру в спальне.

6. Не ешьте поздно вечером.

7. Примите расслабляющую ванну или душ.

8. Позаботьтесь о месте для сна – кровать, матрас, подушка должны быть удобными.

9. Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном.

10. Не пейте никаких жидкостей перед сном.

Ранее мы писали о том, что нельзя есть на завтрак. Оказывается, многие популярные блюда приносят вред желудку.