Здоровый сон, движение и цели: ученые назвали 5 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет

Как дожить до 100 лет? В нашем материале вы найдете 5 полезных привычек долгожителей, которые ученые советуют ввести в свою жизнь.

Долголетие – это результат взаимодействия наших генов и образа жизни. Так утверждает  эксперт по долголетию Дэн Бюттнер. Он выявил пять уголков планеты, где люди ведут самую долгую и здоровую жизнь. Эти места стали известны как "голубые зоны", а анализ образа жизни их жителей позволил выделить ряд привычек, которые способствуют долголетию.

По словам Бюттнера, всего лишь около 20% продолжительности жизни определяется нашей генетической наследственностью, тогда как остальные 80% зависят от других факторов. Исследования "голубых зон" показали, что жители этих регионов удивительным образом живут дополнительные 10 лет, не страдая от болезней, и при этом они наслаждаются жизнью.

1. Здоровая пища

В пяти "голубых зонах" в среднем 90-98% рациона питания составляют цельные продукты растительного происхождения. Основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, зелени, картофелю, фасоли и орехам в качестве перекусов. Мясо употребляется редко, примерно пять раз в месяц. Рыбу едят три раза в неделю, а молочные продукты либо в небольших количествах, либо вообще отсутствуют в рационе. Важно также употреблять достаточное количество воды, чашку бобов в день и разнообразные напитки, такие как травяной, зеленый и черный чай, кофе, а еще немного вина.

2. Полноценный сон

Обеспечьте себе восемь часов ежедневного сна. Сон играет важную роль в долголетии. Вот несколько советов, которые вам помогут его улучшить:

• Снизьте температуру в спальне.

• Используйте темные шторы, чтобы затемнить комнату.

• Избавьтесь от электроники в спальне.

3. Найдите свою жизненную цель

Люди, у которых есть ясно сформулированная цель, живут дольше, чем те, кто ее не имеет. Если вы еще не уверены, какова ваша цель, начните с записи ценностей, интересов и любимых занятий. Обратите внимание на общие тенденции и постарайтесь найти способ, как их можно превратить в жизнь.

4. Двигайтесь в течение дня

Физическая активность также играет важную роль в долголетии. Люди в "голубых зонах" двигаются каждые 20 минут, даже не занимаясь спортом. Прогулки, работа в саду и просто активное времяпрепровождение способствуют сохранению физической активности и предотвращению падений.

5. Общайтесь с друзьями, у которых есть здоровые привычки

Ваш круг общение может оказать большое влияние на привычки и здоровье. Поэтому выбирайте друзей, которые разделяют здоровый образ жизни. Эти люди будут мотивировать вас к более здоровым решениям и стимулировать поддержание здоровых привычек.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также узнайте, каким должен быть здоровый сон и как его получить. Не пропустите 5 экспертных советов, которые помогут вам высыпаться.