Как восстановиться после болезни и укрепить организм зимой - советы врача-диетолога

В конце осени с началом холодов люди начинают чувствовать быструю усталость, постоянное желание сна и потерю силы. Также организм начинает давать сбои и болеть простудными заболеваниями.

Приближение холодной поры, значительно меньше света, стрессы делают нас уязвимыми к ухудшению здоровья, и могут повлечь неконтролируемое накопление жира, сердечно-сосудистые катастрофы и многие другие неприятности, рассказывает врач-диетолог  Оксана Скиталинськая.

Зимой люди меньше двигаются и больше времени проводят в тепле, меньше бывают на свежем воздухе, следовательно, дышат более загрязненным воздухом, и часто едят жирную, сладкую пищу.  И все в организме способствует этому: зимой усиливается инсулинорезистентность, как древний приспособительный механизм для накопления жира. Печень также увеличивает производство жира, больше синтезирует "плохого" холестерина, который откладывается в сосудах.

Что можно и нужно сделать для организма зимой?

Питание 

• Употреблять больше клетчатки. Отдавать предпочтение тушеным, вареным и запеченным овощам.

• Стоит зам енить белый хлеб на ржаной.

• Добавьте в рацион запеченный холодный картофель, и блюда из охлажденных бобовых.

• Дополняйте зимни й рацион рыбьим жиром.

• В зимнее время организму необходим витамин Д. Можно употреблять в таблетках или варить яйца с жидким желтком, грибы шиитаке, жирную морскую рыбу.

• Добавить витамина С, которого много в квашеной капусте, смородине, петрушке, чая из шиповника в течение дня, а не однократно.

• Пить теплую воду в течение дня и употреблять как можно меньше алкоголя.

Сон

Важно высыпаться. Дефицит сна способствует увеличению веса и усиливает инсулинозависимость.  Перед сном проветривайте комнату и выключайте все источники освещения, для комфортного сна.

Физическая активность

Занятия спортом улучшают состояние сосудов и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Даже короткая зарядка положительно влияет на организм, а прогулки на свежем воздухе способствуют повышению иммунитета и снижению веса.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Употребляйте правильную пищу, пейте много теплой жидкости и хорошо высыпайтесь. А для прогулок в холодную погоду обеспечьте себя комфортной и теплой одеждой и удобной обувью.