Помнил, помнил - и забыл: 8 советов для улучшения памяти

Подсказки, как ничего не забывать

Иногда наша память может играть с нами в игры. Кажется, все помнишь, а через минуту не можешь даже вспомнить блюда на завтрак. Есть способы улучшить запоминание самостоятельно.

Когда люди сталкиваются с тем, что начинают забывать вещи, они пытаются найти способ улучшить память. Какие способы действуют наиболее эффективно, рассказывает goodhousekeeping.

Нейробиолог Лиза Генова объясняет, что наши органы чувств подвержены влиянию большого количества информации и эмоций каждый день.

Если мы бодрствуем 16 часов в сутки, это много секунд для того, чтобы видеть, слышать, нюхать, чувствовать. Ваш мозг воспринимает все, что вы воспринимаете и на что обращаете внимание, и переводит это на неврологический язык. И эта информация, которая сохраняется и становится активной в разных местах вашего мозга, теперь вплетена в единый шаблон неврологической активности,

Поэтому мы можем получить эту информацию с помощью шаблона, нейронной цепи, который соединяет различные части мозга. Эти вещи связаны между собой и становятся единственной вещью, которую можно воспринимать как воспоминание — и если мы хотим иметь возможность вспомнить это, тогда нам нужно иметь возможность повторно активировать эту нейронную цепь. И это опыт запоминания.

Почему не удается запоминать вещи

Некоторые причины сложности запоминания связаны со скоростью, с которой проходят наши дни и многими задачами, которые мы стремимся решить одновременно. Недосыпание и малоподвижный образ жизни также могут повлиять на запоминание.

Как научиться запоминать

Используйте подсказки вокруг себя. Наша рабочая память настроена на то, чтобы держать вещи только в течение 10-15 секунд. Поэтому подсказки в рабочей среде направлены на помощь вспомнить нужное в этот момент.

Наш мозг обходит оперативную память только тогда, когда что-то значимое, эмоциональное, неожиданное или новое, это абсолютно нормально, ведь нам нет нужды запоминать все мелочи.

Обратите внимание. Внимание – это золотой билет памяти, – говорит Генова. Это первый важный ингредиент для запоминания всего, что прошло в этот момент. Попытайтесь быть внимательными и уделять почему-то внимание — даже скажите это вслух, это поможет создать воспоминание.

Записывайте. Когда мы записываем слова, то привлекаем другую часть мозга, чем тогда, когда просто произносим их вслух. Наш мозг не создан для того, чтобы запоминать, что нужно сделать позже. Это называется проспективной памятью, и она полна ошибок и забываний, поэтому записка является великолепной практикой, позволяющей лучше запомнить то, что мы написали.

Не стоит ожидать, что мозг запомнит все, что нужно сделать позже, память требует, чтобы точная правильная подсказка была доступна в точно нужном месте, поэтому запись – это самый лучший вариант.

В 2014 году было проведено исследование, обнаружившее, что студенты значительно лучше запоминают записанную информацию, чем набранную на компьютере, ведь во время записи мозг кодирует и обрабатывает полученное.

Эффект протеже. Обычно мы прилагаем больше усилий, чтобы научить чему-то другому. К тому же, обучая кого-то, мы укрепляем информацию в собственном мозге.

Используйте визуальные ссылки. Что-нибудь запомнить будет проще, если установить связь. К примеру, у вас встреча на 14.00. Чтобы не забыть о ней представьте клиента, сидящего на часах, показывающих это время.

Распорядок дня важен. К примеру, если вы часто забываете ключи от машины и вынуждены возвращаться. Поэтому, когда придете домой, положите их на то же место.

Разделяйте информацию на части. Что бы вы ни пытались запомнить, разделите это на части информации.

Улучшить память поможет изменение образа жизни. Физическая активность полезна для памяти. Здоровый сон оказывает положительное влияние на запоминание, как и отсутствие стресса, правильно сбалансированное питание и невыполнение нескольких дел сразу.

Когда следует обратиться к врачу

Если вы постоянно замечаете и обращаете внимание на свою забывчивость в течение дня, родные озабочены вашим поведением, если ваша потеря памяти связана с растущей неразберихой, нужно обратиться к врачу. Есть когнитивные и неврологические тесты, которые могут определить, есть ли у вас более серьезная медицинская ситуация.

Раньше мы рассказывали о замечательных способах запоминать информацию. Они помогут впитывать все как губка.