7 продуктов для женского здоровья: что нужно есть, чтобы быть молодой и энергичной
ТОП-7 продуктов для красоты и молодости
Правильное питание – это ключ к красоте, энергии, отличному самочувствию и крепкому здоровью в любом возрасте. Для женщин, чей организм имеет свои уникальные потребности, выбор продуктов особенно важен.
Некоторые продукты помогают женщинам поддерживать гормональный баланс, улучшают состояние кожи и волос, а также предотвращают развитие многих заболеваний. О 7 продуктах, которые обязательно должны быть в рационе каждой женщины, чтобы она чувствовала себя прекрасной и счастливой каждый день, рассказывает нутрициолог Шаевская Ольга.
То, что мы едим каждый день, формирует не только здоровье, но и общее состояние организма. Не ищи чудо-пилюль – начни с тарелки. Выбирай продукты, которые придадут силы, красоты и энергии.
Авокадо
В авокадо много мононенасыщенных жиров, которые помогают синтезировать женские гормоны, снижают воспаление и поддерживают кожу упругой и сияющей. Половинки плода вполне достаточно для завтрака.
Красная рыба
Омегу-3 еще называют женским золотом. И не зря, она регулирует гормональный фон, снижает риск ПМС, депрессий и поддерживает работу мозга и сердца. Нужно обязательно употреблять 2-3 раза в неделю.
Яйца
Это подлинная витаминная бомба для здоровья. Источник холина, который важен для нервной системы, белка и витамина D. Они поддерживают репродуктивную функцию и мозг. 1-2 яйца в день достаточно.
Бобовые
Нут, чечевица, фасоль полезны для мышц, кишечника и гормонов. Можно добавлять в супы, боулы и салаты.
Брокколи
Содержит индол-3-карбинол – компонент, помогающий регулировать уровень эстрогена. А еще в нем много магния, кальция и фолиевой кислоты. Можно готовить на пару или запекать.
Ягоды
Малина, клюква, черника, голубика – это вкусные антиоксиданты для красоты и молодости. В них много витамина С, антоциантов, полифенолов, замедляющих старение клеток, снижают воспаление, поддерживают здоровье сосудов и сердца. Достаточно 100 г в день.
Темный шоколад
Снижает тревожность, поддерживает нервную систему, дает чувство удовольствия без ущерба для тела. В день употребляйте 1-2 квадратика.
Летом доступ ко многим ягодам, фруктам и овощам практически неограничен. Поэтому старайтесь добавлять сезонные продукты в разгар сезона.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
