Секреты долгожителей: на что обратить внимание в питании, если вы пересекли предел 60+

Правила питания, которых следует соблюдать после 60 лет

Людям после 60 лет важно сохранять подвижность и правильно питаться. А еще не употреблять некоторые продукты, которые могут плохо усваиваться, ведь с возрастом наш организм претерпевает ряд изменений.

Для того чтобы долго и активно жить нужно соблюдать простые, но эффективные пищевые привычки. Ведь еда после 60 лет, это не просто топливо для организма, а настоящая поддержка здоровья, молодости суставов, крепости костей и остроты ума, пишет врач-диетолог Галина Незговорова.

Какие изменения происходят с возрастом

• снижение физической и умственной активности;

• потери мышечной ткани;

• изменения вкуса на фоне нарушений жевания;

• ослабление сигналов жажды, голода и насыщения;

• более частые напоминания симптомов хронических болезней и т.п.

Несмотря на эти изменения, люди после 60 лет стремятся оставаться в строю.

Важно не просто есть, а сбалансировать необходимое количество белка, витаминов и минералов. Чтобы не было дефицита, следует контролировать рацион родных, ведь чтобы не беспокоить своих детей или близких они могут замалчивать настоящее положение дел.

Калорийность ежедневного рациона после 60

• 30-40 ккал/кг;

• до 1,5 г/кг белка;

• в целях профилактики: витамин Д, Омега -3 и поливитамины с минералами (кальцием, железом, цинком, селеном).

В меню ежедневно должно быть белковое блюдо, источники клетчатки (яйца, мясо, рыба, молочные продукты); овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена, орехи, растительное масло; достаточное количество воды.

Лучше всего, если назначение произведет врач с учетом текущего состояния здоровья.

Питание у пожилых людей должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным. Поэтому важно не просто питаться, а удерживать баланс.