Мандаринов много не бывает? Польза и вред для здоровья маленьких оранжевых "солнышек"

Мандарины – это не просто сезонный десерт, а мощный концентрат витаминов C, A и фитонцидов

Лишь один аромат мандариновой кожуры способен мгновенно создать ощущение новогоднего праздника. Это настоящий символ зимы, но можно ли есть их килограммами каждый день, разбираемся в материале.

Несмотря на огромную пользу для иммунитета и хорошего настроения, злоупотребление этими цитрусовыми может обернуться неожиданными проблемами со здоровьем. Все факты о пользе и скрытом вреде мандаринов, рассказывает в tiktok врач Юрий Габорец.

Польза витаминов для здоровья

Эти яркие фрукты являются мощным источником витамина С, A, фитонцидов и клетчатки. Они способны снизить воспаление, укрепляют иммунитет. Мандарины поддерживают остроту зрения и защищают сетчатку. Стимулируют работу кишечника и улучшают метаболизм, а также способствуют сжиганию жиров.

Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, успокаивают нервную систему. Флавоноид, который много в мандаринах препятствует отложению холестерина на стенках сосудов и защищает от диабета второго типа.

Опасность переедания

Слишком многие мандарины за один раз могут спровоцировать аллергическую реакцию, раздражить слизистую желудка, обострять гастрит и способствовать набору веса за счет содержания фруктозы. Избыток витамина С будет выводиться почками, что может вызвать мочекаменную болезнь. Кислота и сахар разрушают эмаль зубов. После употребления мандаринов желательно прополоскать рот водой.

Сколько мандаринов можно есть в сутки

• Суточная норма для взрослого – 3-5 шт.;

• для детей – 2-3 шт.

• лучше лакомиться ими через 30 минут после еды, а не натощак.

Не счищайте белые волокна (альбедо) полностью – именно в них содержится больше гликозидов, которые укрепляют сердце и сосуды. Мандарины нужно хорошо мыть перед употреблением и снимать кожуру, ведь именно в ней – больше всего химии, которой возделывают фрукты для длительного хранения.

Многих интересует, можно ли поправиться от мандаринов, если есть их много. Ведь на диете хочется сладкого, а это лучшая альтернатива конфетам.