Важно заботиться о себе каждый день: сделайте эти 6 привычек своей рутиной

Привычки, которые помогут полноценно и здорово чувствовать себя

Каждый день в заботах о доме, работе, семье и воспитании детей мы можем забывать о себе. С течением времени человек выгорает от быта и начинает подводить здоровье. Правильное питание и спорт способны продлить молодость.

Нужно заботиться о себе постоянно. Если добавить в свой ритм жизни некоторые полезные привычки, то результаты будут заметны уже через несколько дней, советует врач терапевт Диана Хомин.

6 здоровых привычек

• Ежедневное движение. Каждый день нужно двигаться, а кто много сидит – это обязательно. 6 тысяч шагов – это необходимая база, хотя можно и больше. Ходите по лестнице вместо лифта и устраивайте прогулки на свежем воздухе.

• Регулярный спорт. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Выбирайте то, что больше всего нравится: плавание, теннис, танцы или силовые, главное делайте это регулярно. Спорт оказывает влияние на ясность мыслей и держит тело в тонусе.

• Здоровое питание. Это не значит питаться только салатами на 1000 ккал в день и пить матчу вместо кофе. Это регулярное сбалансированное питание подобраное под нужды вашего организма.

• Качественный сон. Старайтесь ложиться спать до полуночи и отдыхать не менее 7 часов. Перед сном проветривайте комнату и отказывайтесь от гаджетов хотя бы за час до ночного отдыха.

• Кофе 3-4 раза в неделю. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, поэтому возрастает активность дофамина и норадреналина, что повышает субъективное ощущение энергии. Но из-за регулярной стимуляции этих механизмов организм начинает связывать употребление кофе с улучшением работоспособности, что способствует формированию устойчивой поведенческой привычки.

• Ежегодный чекап. Регулярно проходите осмотр у гинеколога, офтальмолога и стоматолога. Диана рекомендует делать все профилактические прививки.

Посещать врача нужно не только тогда, когда что-то болит. Не ждите, пока он "заговорит болью", ведь настоящее здоровье — это знать, что с организмом, а не угадывать.