Всемирный день борьбы с ожирением: по каким признакам тело умоляет о помощи

Причины избыточной массы тела и как начать худеть без вреда для здоровья

4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением. Это не о стандартах красоты или цифрах на весах, а о своевременном диалоге с собственным телом и хорошем самочувствии.

Ожирение уже давно признано ВОЗ глобальной эпидемией и хроническим заболеванием. Проблема в том, что оно коварно поражает почти все системы организма. Как понять, есть ли избыточная масса тела, советует Центр общественного здоровья Минздрава Украины.

За каждым лишним килограммом стоит реальный риск развития сахарного диабета, гипертонии и метаболического синдрома.

Почему возникает избыточная масса тела

Основные факторы развития ожирения – это нездоровое питание и низкий уровень двигательной активности. Украинцы потребляют много соли и сахара – значительно выше рекомендованных норм, в то время как овощей и фруктов взрослые и дети потребляют меньше.

Как понять, есть ли избыточная масса тела

• Расчет индекса массы тела (ИМТ) : масса (кг)/(рост*рост) (м). Если показатель более 25 – это избыточная масса тела, более 30 – ожирение.

• Измерение окружности талии: если она превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин – это сигнал о повышенном риске появления болезней, а 102 см и 88 см соответственно – чрезвычайно высокий риск.

Как избежать ожирения

• Внимательно следите за своим питанием.

• Избегайте избыточного количества соли, сахара и трансжиров.

• Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, клетчатки и белковой пищи.

• Употребляйте каши небыстрого приготовления — гречку, пшено, овсянку и т.д.

• Минимизируйте ультраобработанную пищу: чипсы, сладкие газированные напитки, магазинные соусы и полуфабрикаты.

• Сделайте воду основным напитком.

• Ходите пешком во время телефонных разговоров, выбирайте лестницу вместо лифта, делайте 5-минутные разминки каждый час во время работы.

• Достаточно спите и старайтесь избегать стресса.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и осознанным. Убирайте гаджеты во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.