Как научиться концентрировать внимание?

В последнее время ты стала очень рассеянной, забывчивой и какой-то несобранной? И даже толерантная сотрудница сейчас деликатно указывает тебе на ошибки в последнем отчете. Боле того, ты пропустила последнюю сезонную распродажу, не поздравила с днем рождения любимую бабушку и чуть не забыла о назначенной деловой встрече.

Не стоит отчаиваться и во всем винить себя любимую. В твоей рассеянности виновны также разные внешние факторы. Главное ведь, что твою невнимательность можно всегда исправить. И сейчас самое время научиться концентрировать внимание, придерживаясь простых, но очень полезных советов.  
Завтракай
Если ты хочешь спокойно и сконцентрировано начать свой рабочий день – замени бутерброды всухомятку на полезную, диетическую кашу.

Есть сутра необходимо не только для твоего физического здоровья, но и для активизации мыслительных операций. Лучший завтрак, который способен активизировать внимание и память, состоит из злаковых и отрубей. Поэтому, завтракая овсяной кашей или мюсли, ты «запускаешь» здоровую работу не только пищеварительного тракта, но и подкрепляешь свое внимание на весь день.
Присматривайся
Ели ты добираешься на работу с помощью общественного транспорта и тебе удается вовремя занять место для сидения – начинай упражнять свое внимание вместо того, чтобы погрузиться в чтение «попутной» книги или играть на мобильным. Разглядывай людей, присматривайся к их лицам, одежде и к прочим мелочам.

Это вовсе не значит, что ты должна «сверлить» глазами стоящего напротив тебя мужчину. Делай это незаметно. Твой взгляд может быть сконцентрирован на элементах его гардероба, на прическе или на обуви. Возвращаясь домой, попытайся в мельчайших подробностях вспомнить мужчину, которого ты утром рассматривала. Такой эксперимент поможет развить не только твое внимание, но и память.
Не скучай
Скука – это один из самых мощных факторов, способных ослабить твое внимание. Скучающий работник просто не мотивирован на концентрацию внимания. Поэтому постарайся чаще переключаться на новые объекты, чтобы не позволить скуке полностью расслабить твои мыслительные процессы. К примеру, обсуди с сотрудницей подробности прошедших выходных, поделись своими впечатлениями, расскажи о своих идеях, даже если их никто не собирается реализовывать. Главное, позволь себе на некоторое время оторваться от монотонной работы. Постарайся также вносить новизну в свою профессиональную и личную жизнь, лишь бы избежать скуки.
Выбирай яркие цвета
Канадские ученые доказали, что красный цвет способствует повышению концентрации внимания и активизирует работу головного мозга. Поэтому учти, что красный не только повышает либидо, но и усиливает работоспособность человека.
Украшай свое рабочее место яркими цветовыми оттенками. Например, не постесняйся заказать в следующий раз канцелярские принадлежности красочных оттенков или сама купи с красные или розовые цветы, которые принесут твоему вниманию определенную пользу.
Открой окна
Удивительно, но работа в «мертвой» тишине не всегда благотворно влияет на сосредоточенность человека. Наоборот, полная тишина может насторожить и даже отвлечь тебя от работы, ведь в голову могут прийти разные отвлекающие мысли. «Почему так тихо? Все слышат с какой частотой я отстукиваю звуки клавиатуры».
Поэтому если тебя отвлекает или мешает полная тишина в офисе – открой окно или тихо включи классическую музыку. Через открытое окно ты услышишь знакомые городские звуки и не станешь отвлекаться на ненужные размышления. Классика же поможет развеять тревожность и целиком погрузиться в деятельность.
Гуляй
Не пропускай возможности провести выходные на даче, на природе или просто погулять в парке. Ведь будничная жизнь в «кипящей» городской среде в постоянном (хотя и привычном) шуме, суматохе и стрессах ослабевает твое внимание и память. Дело все в том, что ты уже мимолетно реагируешь на признаки цивилизации. Сигналы светофора, звуки автомобилей, шум включенных компьютеров – на все эти факторы ты вынуждена обращать внимание, которое рано или поздно исчерпывает себя, впоследствии чего появляется рассеянность. Поэтому, восстанавливай свою внимательность в течении выходных за пределами города.
Высыпайся
Полноценный восьмичасовой сон так же, как и свежий воздух, благотворно повлияет на концентрацию твоего внимания. Американские ученые доказали, что в связи с недостаточным временем для сна, концентрация внимания человека снижается на треть. Поэтому одно из самых действенных, хоть и пассивных упражнений для повышения внимательности – это спокойный сон.
Наталия Боришкевич, психолог