Мастер-класс: избавляемся от плохого настроения
В последнее время у тебя часто бывает плохое настроение, и ты чувствуешь, что вот-вот твое раздражение вспыхнет со всей силой и ты выплеснешь его на первого попавшегося человека, будь то любимый мужчина, сотрудник или друг? Действительно, после череды неудач и затянувшейся черной полосы в жизни многим из нас сложно сдерживать огромные порции «невкусных» эмоций.
Как научиться справляться с плохим настроением и раздражением, которое просто таки «разрывает» все тело на части? Читаем далее.
Психотехника Натали Роджерс
По мнению английского психолога Натали Роджерс, обрести внутреннее равновесие, расслабиться и отпустить негативные эмоции - вполне реально. Для этого нужно всего лишь овладеть несложной, но очень действенной психологической техникой, которую она разработала.
С помощью метода арт-терапии психолог Натали Роджерс сумела пережить разрыв с любимым мужем, который от нее ушел после долгих лет совместной жизни. Она утверждает, что эта психотехника также смогла уберечь от депрессии многих ее клиентов, как женщин, так и мужчин, которым наконец-то удалось освободиться от навязчивого уныния и раздражения. В чем же ее суть?
Рисунок левой рукой
Сядь за стол и поставь перед собой карандаш или фломастер и чистый лист бумаги. Затем, закрой глаза и внимательно прислушайся к себе, к своим эмоциям, настроению. Теперь возьми карандаш или фломастер в левую руку и начинай рисовать что угодно – абстракцию, линии, формы, то есть первое, что придет на ум. Главное, не задумывайся над качеством своего рисунка и «отпусти» свою руку в свободное путешествие по листу бумаги. Во время рисования, постарайся сконцентрироваться исключительно на своих переживаниях и на том, что вызывает в тебе плохое настроение (событие или человек). Думай о том, что весь твой негатив плавно, но уверенно перемещается на бумагу. Рисуй до тех пор, пока на бумаге не останется свободного места.
Если во время рисования ты чувствуешь, что плохое настроение не до конца «переместилось» на бумагу, значит, возьми еще один чистый лист и продолжай рисовать, пока не почувствуешь, что успокоилась и выплеснула весь негатив. Бумага обязательно «впитает» в себя накопившееся отрицательные эмоции. Не веришь? Значит, воспользуйся еще одной психотехникой, которая точно избавит тебя от гнетущих чувств.
Слова настроения
Возьми еще один чистый лист бумаги и (не задумываясь!) напиши на ней все слова, которые выражают твое сиюминутное настроение. Слов может быть 10-20, а может быть и 2-3 – неважно, лишь бы они были искренними. Когда ты напишешь все слова, которые вырываются наружу, то сразу же почувствуешь необъяснимую легкость и какое-то освобождение. Вот и все – ты почти справилась и победила свое раздражение и плохое настроение, которое «отдала» своему рисунку. Осталось только окончательно освободиться от него. Для этого тебе нужно (с удовольствием!) порвать оба листа бумаги (с рисунком и словами) и выбросить в корзину для мусора. Молодец, у тебя все получилось!
А теперь о хорошем
Ты смогла избавиться от негатива, значит – пришло время для позитива! Снова возьми чистый лист бумаги и карандаши или фломастеры (желательно цветные). Закрой глаза и постарайся вспомнить со всеми деталями какое-нибудь важное и приятное событие в твоей жизни. А теперь выбери свой любимый цвет и приступай к рисованию всех положительных эмоций, связанных с этим событием или встречей.
Рисуй абстрактные линии, формы или фигуры также левой рукой, пока на бумаге не останется свободного места. Затем на обратной стороне листа напиши слова, которые ассоциируются у тебя с приятным событием, которое ты нарисовала. Готово!
И еще: не забудь повесить свой позитивный рисунок на видное место и поглядывай на него в течение нескольких дней. Тогда старая добрая истина, гласящая о том, что добро всегда побеждает зло, займет главное место в твоей жизни. Удачи!
Автор: Наталия Боришкевич (по материалам beautytime.ru)
В последнее время у тебя часто бывает плохое настроение, и ты чувствуешь, что вот-вот твое раздражение вспыхнет со всей силой и ты выплеснешь его на первого попавшегося человека, будь то любимый мужчина, сотрудник или друг? Действительно, после череды неудач и затянувшейся черной полосы в жизни многим из нас сложно сдерживать огромные порции «невкусных» эмоций.
Как научиться справляться с плохим настроением и раздражением, которое просто таки «разрывает» все тело на части? Читаем далее.
Психотехника Натали Роджерс
По мнению английского психолога Натали Роджерс, обрести внутреннее равновесие, расслабиться и отпустить негативные эмоции - вполне реально. Для этого нужно всего лишь овладеть несложной, но очень действенной психологической техникой, которую она разработала.
С помощью метода арт-терапии психолог Натали Роджерс сумела пережить разрыв с любимым мужем, который от нее ушел после долгих лет совместной жизни. Она утверждает, что эта психотехника также смогла уберечь от депрессии многих ее клиентов, как женщин, так и мужчин, которым наконец-то удалось освободиться от навязчивого уныния и раздражения. В чем же ее суть?
Рисунок левой рукой
Сядь за стол и положи перед собой карандаш или фломастер и чистый лист бумаги. Затем, закрой глаза и внимательно прислушайся к себе, к своим эмоциям, настроению. Теперь возьми карандаш или фломастер в левую руку и начинай рисовать что угодно – абстракцию, линии, формы, то есть первое, что придет на ум. Главное, не задумывайся над качеством своего рисунка и «отпусти» свою руку в свободное путешествие по листу бумаги. Во время рисования, постарайся сконцентрироваться исключительно на своих переживаниях и на том, что вызывает в тебе плохое настроение (событие или человек). Думай о том, что весь твой негатив плавно, но уверенно перемещается на бумагу. Рисуй до тех пор, пока на бумаге не останется свободного места.
Если во время рисования ты чувствуешь, что плохое настроение не до конца «переместилось» на бумагу, значит, возьми еще один чистый лист и продолжай рисовать, пока не почувствуешь, что успокоилась и выплеснула весь негатив. Бумага обязательно «впитает» в себя накопившееся отрицательные эмоции. Не веришь? Значит, воспользуйся еще одной психотехникой, которая точно избавит тебя от гнетущих чувств.
Слова настроения
Возьми еще один чистый лист бумаги и (не задумываясь!) напиши на ней все слова, которые выражают твое сиюминутное настроение. Слов может быть 10-20, а может быть и 2-3 – неважно, лишь бы они были искренними. Когда ты напишешь все слова, которые вырываются наружу, то сразу же почувствуешь необъяснимую легкость и какое-то освобождение. Вот и все – ты почти справилась и победила свое раздражение и плохое настроение, которое «отдала» своему рисунку. Осталось только окончательно освободиться от него. Для этого тебе нужно (с удовольствием!) порвать оба листа бумаги (с рисунком и словами) и выбросить в корзину для мусора. Молодец, у тебя все получилось!
А теперь о хорошем
Ты смогла избавиться от негатива, значит – пришло время для позитива! Снова возьми чистый лист бумаги и карандаши или фломастеры (желательно цветные). Закрой глаза и постарайся вспомнить со всеми деталями какое-нибудь важное и приятное событие в твоей жизни. А теперь выбери свой любимый цвет и приступай к рисованию всех положительных эмоций, связанных с этим событием или встречей.
Рисуй абстрактные линии, формы или фигуры также левой рукой, пока на бумаге не останется свободного места. Затем на обратной стороне листа напиши слова, которые ассоциируются у тебя с приятным событием, которое ты нарисовала. Готово!
И еще: не забудь повесить свой позитивный рисунок на видное место и поглядывай на него в течение нескольких дней. Тогда старая добрая истина, гласящая о том, что добро всегда побеждает зло, займет главное место в твоей жизни. Удачи!
Автор: Наталия Боришкевич (по материалам beautytime.ru)
