Топ 5 способов ускорить обмен веществ

Известно, что избыточный вес напрямую связан с обменными процессами, которые происходят в нашем организме. Ведь обмен веществ можно сравнить с маленькой деталью, от работы которой и зависит качество нашей жизни в целом.

Итак, как ускорить обмен веществ и привести в порядок работу метаболизм? Читаем далее.

Три типа обмена веществ

Диетологи различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с ускоренным типом обмена веществ – принадлежат к категории «счастливчиков», которые могут позволить себе есть все в больших размерах, не набирая при этом лишнего веса. Те, у кого второй тип обмена веществ, – это люди, которые могут набрать лишние килограммы в том случае, если пускают свой аппетит на самотек. Поэтому время от времени они вынуждены придерживаться рациона правильного питания, чтобы избежать ненужной прибавки в весе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как избавиться от бессонницы: 5 советов

Самая неутешительная картина в борьбе за стройность относиться к людям третьего типа. Ведь каждый лишний бутерброд непременно отражается на их весах в виде новой цифры. При пониженной скорости обмена веществ организм просто-напросто отказывается преобразовывать съеденные калории в энергию. Отсюда и появляются жировые отложения на нашем теле.

Для того, чтобы определить свой тип обмена веществ, понадобятся специальные анализы, которые, согласитесь, не каждый человек готов добровольно сдавать. Тем не менее, большинство людей приблизительно догадываются, какой у них обмен веществ. Но далеко не все знают простые способы, которые помогут улучшить метаболизм. О них и поговорим.

Больше кислорода

Прогулки на свежем воздухе ускоряют обменные процессы в организме. А утренние пробежки насыщают кровь кислородом, укрепляют мышцы и сжигают лишние калории. Но только лишь при умеренном беге или быстрой ходьбе вам действительно удастся избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Так как большая физическая нагрузка чаще всего перерабатывает жир в мышечную массу, а не сжигает его.

Зеленый чай

Известно, что зеленый чай выводит из нашего организма вредные токсины, которые замедляют обмен веществ. Кофеин, содержащейся в этом напитке, помогает организму быстрее сжигать калории. Тем не менее, злоупотреблять зеленым чаем не стоит, так как избыток кофеина может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Диетологи рекомендуют употреблять свежезаваренный зеленый чай в умеренных количествах - не чаще 2-3 чашек в день.

Ароматная корица

Удивительно, но всего лишь половина чайной ложечки корицы в день помогает значительно понизить содержание сахара в крови. Эту пряную приправу можно добавлять в разнообразные десерты, состоящие из сладких фруктов и ягод. В ходе проведения научных исследований выяснилось, что корица способна в 20 (!) раз ускорить углеводный метаболизм в организме, то есть быстрее усваивать глюкозу и понижать аппетит.

Магний

Значительно улучшить метаболизм  можно с помощью 320 мг магния в день. К такому выводу пришли калифорнийские ученые. Магний помогает организму в процессе сжигания жиров и ускоряет процесс похудения. Этот минерал в большом количестве содержится в таких продуктах, как треска, бобовые, шпинат, пшеничные отруби и семена подсолнуха.

Крепкий сон

Гормон соматропин, которой вырабатывается в фазе глубокого сна, способствует ускорению обмена веществ в организме. Ведь с помощью этого гормона наши мозговые клетки очень быстро обновляются. Более того, соматропин подавляет выработку грелина – «гормона голода», в результате чего значительно снижается аппетит. Таким образом, крепкий здоровый сон является одним из самых простых и действенных способов наладить обменные процессы в организме и улучшить метаболизм в целом.

По материалам domashniy.ru подготовила Наталия Боришкевич