Остеохондроз коварнее, чем кажется: упражнения для офиса

Остеохондроз позвоночника — заболевание, обусловленное многими факторами. При нем происходит поражение межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника.

К 50 годам заболеваниями позвоночника страдает большинство мужчин и женщин. Но беспокоить человека эти болезни начинают гораздо раньше, как правило, в 35-40 лет. При остеохондрозе в патологический процесс вовлекаются мышцы и внутренние органы. Например, при заболевании шейного отдела позвоночника у пациента часто наблюдаются головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушения зрения.

При поражении грудного отдела — затруднения дыхания и сердечной деятельности; поясничного отдела — нарушение работы органов пищеварения, почек, снижение потенции.

Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Постепенно теряя свои эластичные свойства, диск уплощается. В результате расстояние между позвонками уменьшается, а отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются — возникает боль, в области зажима нервно-сосудистого пучка, начинают нарастать явления отека, что приводит к еще большему ущемлению и усилению боли.

Наиболее подвержены остеохондрозу люди, страдающие нарушением обмена веществ, а также различными гормональными и сосудистыми нарушениями, поскольку данного рода заболевания вызывают нарушения питания межпозвоночных дисков. Если не принимать никаких мер, то со временем края уплотнившегося межпозвоночного диска начнут выступать за пределы позвоночного столба, и отходящий от спинного мозга нервно-сосудистый пучок будет постоянно травмироваться. Так происходит формирование межпозвоночной грыжи.

Больше двигайтесь, ежедневно делайте несколько упражнений на укрепление и гибкость позвоночника(лучше если их вам индивидуально подберет специалист). Следите за своей осанкой даже когда сидите в кресле. Спите на жестком матраце. Мягкий матрац согревает межпозвоночные диски и делает их легко сдвигаемыми. Каждый день специальными упражнениями укрепляйте мышцы спины, избегайте однообразного положения позвоночника, а также полноценно питайтесь.

Лечение остеохандроза

Чтобы избавиться от физических страданий, возьмите скалку для раскатывания теста или стеклянную бутылку в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, постукивайте по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела.

Это можно делать вечером, сидя перед телевизором или утром, пока готовится завтрак. Главное, чтобы регулярно. Лягте на пол на скалку и попробуйте "покататься" на скалке туда-сюда минут 15-20. На следующий день, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но это нормально.

Фитотерапия остеохондроза является вспомогательным средством лечения (основное средство лечения — гимнастика и правильная осанка). Вот наиболее эффективные народные методы лечения остеохондроза:

• 3-4 грамма измельченного корня сельдерея заливают 1 литром воды, настаивают 8 часов, процеживают. Принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день.

• 1 столовую ложку семян сельдерея заливают 2 стаканами остуженной кипяченой воды, настаивают 2 часа, процеживают. Пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день.

• Смешать одну часть порошка бадяги с 30 частями растительного масла, натереть больное место, затем накрыть компрессной бумагой, сверху — теплым платком.

• 2 столовые ложки измельченных свежих листьев сирени, 300 грамм сока редьки, 200 грамм меда и 100 грамм водки настоять сутки. Хорошо перемешать и втирать в больные места.

• Цветки сирени рыхло засыпать в пол-литровую бутылку до верха, залить водкой, настаивать 21 день в темном месте, затем процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 3 месяцев.

• Одну чайную ложку измельченных корней марены залить одним стаканом воды и на водяной бане кипятить 10 минут. Остудить, процедить. Пить отвар утром и вечером по 100 грамм до еды. Моча под влиянием марены окрашивается в розово-красный цвет. Окрашивание начинается через 3-4 часа после приема.

Гимнастика для больных остеохандрозом

Упражнение 1: надавливание

Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски — левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки — давлению головы. Потратьте 10 сек на каждое движение.

Упражнение 2: кожные растяжения

Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении.

То же — на ухе. Растягивайте его во всех направлениях, особенно мочку. Таким образом вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.

Упражнение 3: повороты с наклоном назад

Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 сек.

Упражнение 4: растягивания

Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5: плечо-ухо

Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее — в течение 15 сек. Теперь поочередно — одно плечо вверх, другое — вниз, тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Помните, что всегда лучше обратиться за консультацией к врачу! 

Читайте также: 5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

Источник: narmed.ru