Правильное питание во время менопаузы

После наступления менопаузы здоровье и хорошее самочувствие женщины в основном зависит от ее питания, так как именно правильный рацион способен облегчить страдания организма в этот период. Медицина советует женщинам больше употреблять продуктов с высоким уровнем природного эстрогена, такие как:

Соя

Благодаря высокому содержанию вещества изофлавона соя помогает справиться с потливостью и приливами жара во время менопаузы. Ежедневное употребление от 20 до 60 г соевых протеинов, снабжает организм 34-76 мг изофлавона, что вдвое сокращает количество приливов в неделю.

Семена льна

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как питаться во время беременности?

Семена имеют высокую пищевую ценность: в них содержатся вещества лигнаны (растительные гормоны), растительная клетчатка, омега-3 жирные кислоты и витамины F, A, E, B. Последние медицинские исследования доказали, что семена льна облегчают проявление приливов. Употребляйте семена как в натуральном виде, так и в виде масла.

Кальций и витамин D

Уровень эстрогена в организме женщины значительно снижается при менопаузе, что приводит к потере костной массы. В этот период необходимо уделить особое внимание потреблению кальция и витамина D. Ежедневная доза кальция должна быть не менее 1500 мг в день, витамина D – 800-100 МЕ (международных единиц).

Женьшень

Настой травы оказывает защитное влияние на организм, способствует хорошему сну при климаксе, облегчает его симптомы, особенно – приливы жара. Также женьшень улучшает настроение и самочувствие, избавляет от депрессии и усталости. Употребляйте его в виде чая не меньше одного раза в день.

Автор: Анастасия Сухенко(по материалам ivillage.com)