Основные принципы самомассажа: как снять напряжение

Массаж — очень полезный способ снять физическое и моральное напряжение. С его помощью можно улучшить кровоснабжение, смягчить задубевшую мускулатуру, уменьшить отложение солей и повысить эластичность кожи.

Также массаж укрепляет иммунитет тканей и организма в целом, помогает успокоится и снять стресс. Для такого полезного эффекта не обязательно каждый раз ходить в салон. Мы расскажем про основные принципы и способы самомассажа.

Утренний и вечерний ритуал

Начинайте и заканчивайте свой день с легких постукиваний и похлопываний по всему телу. Первыми "обрабатывайте" конечности, двигаясь сверху вниз. Такие легкие хлопки и удары способствуют укреплению мышц и скелета, стимулируют кровообращение и успокаивают нервные окончания.

После такого ритуала, утром вы сразу проснетесь и быстрее настроитесь на рабочий день. Вечером такой самомассаж поможет снять стресс и мышечное напряжение. Если вы склонны к появлению синяков, можете просто легко поглаживать и разминать тело.

После еды

После каждого приема пищи старайтесь поглаживать себя по животу. Одной или обеими ладонями стоит двигаться по часовой стрелке в области чуть выше пупка. Известно, что именно в таком направлении по кишечнику движется пища. После такого мини-массажа улучшается пищеварение и общий метаболизм.

До и после физической нагрузки

Если вы занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, растирайте и массируйте мышцы, над которыми работаете. Перед тренировкой постукивайте и похлопывайте, после — поглаживайте снизу вверх. Это способствует лучшему кровоснабжению мускулатуры, улучшению работоспособности, заживлению микротравм и растяжений, повышает эластичность тканей и способствует выведению накопившихся метаболических отходов.

Массаж кистей

Массируйте свои кисти — это не только продлит молодость ваших рук, но и повлияет на работу всего организма, ведь на руках расположено большое количество нервных окончаний. Для массажа всегда наносите немного увлажняющего крема или массажного масла.

Как делать массаж кистей:

• соедините кисти и трите друг о друга круговым движениями бугорки, расположенные внизу ладоней;

• большим пальцем левой руки массируйте бугорок внизу большого пальца правой руки, постепенно двигаясь к центру ладони, повторите тоже самое поменяв руки;

• расслабьте кисти и разомните каждый палец, между пальцами, всю ладонь и запястье;

• мягко потяните и потрусите каждый палец и слегка пощипайте, оттягивая, перепонки между пальцами.

Массаж стоп

Лучше всего для этой цели подойдет теннисный мячик. Встаньте у стены, обопритесь об нее, голой стопой наступите на мячик и перекатывайте его сводом стопы, постепенно увеличивая давление.

Проделайте тоже самое пяткой, а затем передней частью стопы (подушечкой) и пальцами. Совет: держите на рабочем месте под столом мячик для гольфа и, когда "засидите" ноги, снимайте обувь и катайте по полу мячик.

Массаж икр

Многие женщины часто ходят на каблуках, от этого икроножная мышца становится короче и меняет форму не в лучшую сторону. Поэтому полезно растягивать икры. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подошвы прижмите к полу. Обхватите ладонями щиколотку, положив большие пальцы чуть выше ахиллова сухожилия. Нажмите подушечками больших пальцев и через 5 секунд отпустите. Затем поднимитесь на пару сантиметров выше и снова нажмите. Так продолжайте пока не доберетесь до колена.

Массаж шеи

Во время сидячей работы раз в час массируйте шею. Сцепите ладони за шеей и давите на нее по бокам основаниями ладоней. Так массируйте сверху вниз. Затем разомните мышцы на плечах у основания шеи, при этом медленно то наклоняя, то отклоняя голову в сторону.

Массаж рисовыми зернами

Собственноручно можно сделать несложный массажер: наполните длинный гольф или чулок смесью из рисовой крупы, гвоздики и корицы. Завяжите свободный конец на узел и положите в микроволновку на 2 минуты, средней мощности. Затем массируйте горячим массажером шею, руки и ноги. Таким образом вы совместите расслабляющий массаж с ароматерапией.

Массаж носовых пазух

Если у вас насморк или вы страдаете аллергией — делайте массаж пазух указательными пальцами. Сначала массируйте точку над переносицей, затем, упираясь подушечками пальцев, круговыми движениями следуйте по надбровным дугам. После положите пальцы под глаза, ближе к переносице и массируйте скуловые кости (от центра лица к ушам). Завершите комплекс круговым массажем висков. Каждое упражнение советуем выполнить по 3-4 раза.

Массаж глаз

Несколько раз  день, особенно если вы работаете за компьютером, а также в конце дня снимайте усталость с глаз. Для этого сильно разотрите ладони, чтоб они нагрелись, прикройте ими глаза и наслаждайтесь теплом своих рук.

После тяжелого дня на ногах

В конце тяжелого дня делайте массаж ног: прижмите ладонь к стопе, запустите пальцы рук между пальцами ног и разминайте суставы. Затем обхватите рукой щиколотку, расслабьте стопу, второй рукой вращайте ее, увеличивая диаметр круга, повторите вращения в обе стороны.

Для расслабления плеч и рук

Сидя за столом, несколько раз в день снимайте напряжение с плеч. Для этого скрестите руки на груди и обнимите себя за плечи. Три раза с силой сожмите объятия и отпустите. Затем, по очереди, ладонями сжимайте плечи и постепенно спускайтесь до запястий.

Массаж с лавандовым маслом

Лавандовое масло очень расслабляет и успокаивает, что очень полезно для наших уставших ног. Вечером втирайте масло в стопы, после чего наденьте носочки. Масло успокоит нервы и смягчит сухую кожу ног.

Во время и после работы за компьютером

Постоянно печатая на клавиатуре, не забывайте время от времени пощипывать руки. Начинайте с плеч  двигайтесь вниз к запястьям. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение мышц. Также держите на столе резиновый мячик и время от времени его сжимайте. Это укрепит кисть и расслабит уставшие пальцы.

Когда болит голова

Встаньте и нагнитесь вперед, упершись головой в сиденье стула, задержитесь на 30 секунд. Это расслабит вас и вызовет прилив крови к голове. Затем сядьте, запустите руки в волосы и сожмите их в кулачки. Осторожно потягивайте и отпускайте себя за волосы, двигаясь от лба к вискам и затылку. Этот массаж существенно облегчит мигрень и спасет вас от сильных болей.

Читайте также: Зачем делать лимфодренажный массаж: какой эффект от процедуры