Как перестать просыпать по утрам: советы для отчаявшихся сов

Ну почему люди делятся на сов и жаворонков, а рабочий график нет? Если для вас утренние подъемы сродни пыткам, а начальник уже грозит штрафами за опоздание – читайте наш материал!

Давайте признаем – этот мир несправедлив к совам! Все важные дела решаются до обеда, работа начинает в 9.00 и людей в спортивных залах меньше тоже утром. Как же переделать себя и научится просыпаться без просыпаний? Давайте переходить на светлую сторону вместе!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Почему так сложно уснуть: мифы о популярных средствах от бессонницы

Спите правильно

Залог легкого утра – качественный сон. На ночь никакой тяжелой еды и активной умственной работы. Выносим технику из спальни, разрешаем себе максимум 10 минут социальных сетей перед сном, проветриваем комнату и 20 минут читаем самую скучную книжку в мире. Если после таких манипуляций не удастся заснуть раньше 23.00, прочитайте про народные методы от бессонницы.

Выбирайте время подъема

Даже самый благородный порыв «типа проснуться в 5 утра на йогу» закончится провалом, если начинать делать это резко. Уменьшайте цифру на будильнике постепенно, по 5 минут в день – сегодня 7.30, завтра 7.25 и так далее. Обезопасьте организм от стресса.

Настройте музыку

Ставить на будильник любимую или очень энергичную мелодию – это самая распространенная ошибка. Выходить из состояния сна нужно медленно, тогда в организме правильно срабатывает механизм пробуждения. Поставьте спокойную нейтральную мелодию без слов, а еще лучше, если она будет начинаться тихо и постепенно становится громче. А когда проснетесь, включайте что-нибудь побыстрее и пойте на здоровье.

Создайте план своего утра

Человек может половину процессов выполнять на автомате. Если вы можете встать, но не можете проснуться, автоматизируйте себя. Разработайте для себя утренний алгоритм поведения (рутину), которые не будет меняться. Например: кухня – стакан воды с лимоном – зарядка- душ – йогурт – макияж – завтрак – прическа – одежда. Когда тело запомнит эти процессы, вы перестанете «подвисать», терять драгоценное время и опаздывать на работу.

Готовьте максимум с вечера

Это банальный совет, но самый эффективный по оптимизации утренних сборов. Продумайте макияж, подготовьте одежду, продукты на завтрак, сложите обед в боксы. На это уходит минимум 40 минут утром, их можно с удовольствием провести в кровати.

Мотивируйте себя

Найдите то, что принесет вам больше удовольствия от раннего подъема, чем страданий. Отложите на утро что-то очень желанное, например торт или красивую помаду, сюрприз для любимого или новую серию Игр престолов. В общем, что-то настолько крутое, что вы будете ждать утро, только чтобы получить это.

Страхуйте себя

Если вы из категории людей, которых не разбудит даже бегущая стая диких слонов, подстрахуйтесь. Если вы живете с кем-то, просите, чтобы вас разбудили в точное время (на 5 минут позже будильника), и предупреждайте, что вы коварны

. Если с домашним животным - не насыпайте вечером много корма в миску, утром вас гарантировано поднимет лай или отчаянное мяуканье. Если одна – попросите подругу вас будить, но поставьте на ее звонок самую громкую и жуткую мелодию, чтобы был шанс ее услышать.

Выполняя все эти правила, помните, что для формирования привычки нужен 21 день. Верьте в эту заветную цифру всем сердцем. И даже если не сработают ваши биоритмы, у вас в запасе будет еще и вера, желание и стремление.