Какие витамины нужны летом для красоты и здоровья

Обычно витаминные комплексы врачи советуют принимать в зимне-весенний период, когда организм испытывает острый авитаминоз. Однако что делать летом? Нужны ли синтетические витамины летом и если «да», то какие именно, разбиралась редакция ХОЧУ.ua

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Имбирь: полезные свойства и рецепты

Настроение, самочувствие и работоспособность большинства людей в летний период времени резко возрастает без каких-либо витаминных комплексов. Это неудивительно, ведь в летнем рационе каждого из нас присутствует много свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами и другими полезными веществами. Однако на самом деле, даже летом организму для того, чтобы быть в идеальном состоянии, нужны дополнительные витамины. Правда, они отличаются от зимнего набора.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ЛЕТОМ

Как правило, в летнем рационе питания резко уменьшается количество мяса, рыбы и молочных продуктов. Неудивительно, ведь свежие овощи так пахнут и выглядят, что их хочется кушать на завтрак, обед и ужин. Особенно, когда осознаешь, что скоро вновь наступит осень, а вместе с ней придут холода, и в меню снова будут преобладать тяжелые блюда.

Итак, в силу овощного рациона, летом организму не хватает витамина А, Е, B6 и B12, а также магния, кальция и железа. При выборе комплекса витамин для летнего приема следи, чтобы в составе не было витамина Д, поскольку организм получает его вместе с лучами солнца, а его переизбыток грозит неприятными последствиями.

Читайте также: Как правильно выбирать витамины

Вообще, чтобы избежать передозировки, летом витамины лучше принимать курсами по отдельности. То есть, покупай не поливитаминный комплекс, а отдельно витамины А и Е (их, кстати, нужно пить вместе, чтобы они лучше усваивались), витамины В 6 и В12. Выбирай средние дозировки витаминов, чтобы не получить гиповитаминоз.

К слову, перечисленные витамины – первые в списке, которые отвечают за женскую красоту. Именно они улучшают состояние кожи, волос и ногтей. А употребление витамина А еще и очень полезно перед поездкой на море, поскольку каротин, содержащийся в витамине, придает загару бронзовый оттенок.

Читать также: Топ 4 витамина для хорошего секса

Чтобы насытить свой организм витаминами и другими полезными веществами, помимо синтетических витамин, обязательно ежедневно употребляй салаты из свежих овощей и трав, туши рагу, обжаривай овощи в течение 30 секунд в раскаленном масле, чтобы сделать заправку для пасты или риса. А на десерт кушай фрукты. Такой подход к летнему питанию позволит твоему организму без осложнений перенести зиму. А твои кожа и волосы не будут зимой выглядеть тускло и серо.

Автор: Наталия Вересюк