Летние городские джунгли. Правила выживания в жару

Благодатная пора лето! И если бы не 2 крайности летних дней - жара с духотой, то у лета вовсе не было бы недостатков. Как выжить в летних городских джунглях? Как сделать так, чтобы лето нас только радовало?

По сути, мегаполис некомфортен летом по определению. Жара омрачает наше существование и на улице, и в помещениях. Но мы же не можем уехать на все лето на природу, поэтому выход один – приспособиться, обустроить жизнь таким образом, чтобы лето в городе не становилось для нас невыносимым.
Кондиционеры-вентиляторы
Очевидный спасительный выход в помещениях – кондиционеры или в крайнем случай, вентиляторы. Правда, специалисты по климату внутри жилых помещений считают, что при их использовании нужно придерживаться здравого смысла и чувства меры.

• Не охлаждайте температуру воздуха в помещении с помощью кондиционера больше, чем до 23 градусов, чтобы не было существенной разницы с уличной температурой.
• Делайте перерывы в использовании и кондиционера, и вентилятора, потому что они попутно нагревают воздух своей электрической мощностью, а даже самые бесшумные из них – утомительны и могут вызвать головную боль.
• Чтобы вентилятор "освежал" воздух, нужно направить его в сторону того окна, которое выходит на загазованную трассу, создав воздушный заслон и тогда из окна, выходящего во двор, будет поступать свежий воздух.
• Не пользуйтесь в вентиляторе и кондиционере режимом "изменения направления воздуха", особенно, если вы чувствительны к сквознякам - лучше, чтобы поток искусственного воздуха был постояннонаправленным.
• Выключайте кондиционер за час до выхода на улицу, а вентилятор – за полчаса, чтобы создать организму переходный температурный режим.
Но главное. Не относитесь к этим приборам как к панацее, на 100% спасающей от жары.
С закрытыми шторами
В солнечное время дня держите окна с закрытыми шторами из плотной ткани (или жалюзи). Этот простой способ эффективно защищает помещение от нагрева и перегрева. А если площадь окон в вашем помещении значительна, то, возможно, следует использовать и специальную фольгированную бумагу.

Время для проветривания
Не проветривайте помещение в солнечное время дня - вы впустите в помещение не столько свежий воздух, сколько нагретый. Открывайте окна на ночь, с утра максимум до 8-00 и с вечера после 19-00. Не забудьте позаботиться о москитной сетке на окнах.
Пи-и-ить!
Летом нужно выпивать не менее 3-х литров чистой воды в день. Причем правильней пить порционно, примерно по 1/3 стакана за прием, чтобы не провоцировать потоотделение. Эффективнее в жару пить чистую негазированную воду, можно слегка подсоленную или с ломтиком лимона, комнатной температуры. Хорошо утоляет жажду теплый зеленый чай. Согласно многовековым традициям жителей жарких стран нужно соблюдать такой режим питья в течение дня: утром - побольше зеленого чая, что создаст в организме стратегический запас жидкости; в самое пекло питье надо немного ограничить и после захода солнца можно пить без ограничений. И, конечно, выходя на улицу, всегда имейте при себе бутылку воды.
Как питаться?
В жаркие дни не рекомендуют включать в свой рацион соленую, острую и сладкую пищу, чтобы не провоцировать жажду.

И, вообще, летний рацион рекомендуют не перегружать плотной, жирной, калорийной пищей, чтобы организм не тратил дополнительные силы в жару на активное пищеварение. Ешьте больше овощей, фруктов. Питание – дробное, 5-ти разовое: легкий завтрак, фруктовый ланч, на обед можно ограничиться первым блюдом и салатом, полдник – снова фрукты, а на ужин (только не поздний), например, мясо с овощами.
Что надеть?
Категорически не советуют летом носить одежду из искусственных тканей. Предпочтительно хлопчатобумажные ткани, льняные и очень хорош – натуральный шелк, он создает на теле ощущение приятной прохлады. Эти ткани не препятствуют дыханию кожи, и поэтому не приводят к перегреванию организма. Одежда должна быть открытой, свободного покроя. То же относится и к обуви: материалы – кожа или натуральные ткани, модели максимально открытых фасонов.
Водные процедуры
Летом организму еще в большей мере, чем в течение года, нужны водные процедуры, которые и очищают поры, и освежают тело, и снимают усталость. Причем, температура используемой воды должна быть скорее прохладная, чем теплая – так вы еще и повышаете тонус организма, стимулируете его на энергетическом уровне. Самое правильное – записаться летом в бассейн и ходить чуть ли не каждый день, или хотя бы 3 раза в течение рабочей недели. На выходные – за город к реке. А если вы живете рядом с водохранилищем, то грех не проводить каждый день после работы у воды. И не стоит сетовать на то, что, мол, где же время на это найти. Проведенные у воды 2 часа взбодрят вас и то, что вам необходимо сделать по дому, вы сделаете потом быстрее, да и в вечерние часы дома будет не так душно.

Косметические советы
Косметологи в один голос советуют не пользоваться летом декоративной косметикой, или свести ее использование к минимуму. Закупорка пор, которая неизбежна при ее использовании, приводит к перегреву организма и создает некомфортные ощущения. Зато много внимания следует уделить косметическому уходу за организмом.
Для волос
Мыть голову летом можно хоть каждое утро, подобрав специальный шампунь ежедневного применения с пометками "витаминизированный", "бодрящий", "энергетичный", "увлажняющий". Для пересушенных жарой волос хороша маска: смешайте мед, лимонный сок, репейное масло по чайной ложке + 2 желтка, и разделите смесь на 2 равные части, в одну добавьте 100г пива, в другую – воды, и ополаскивайте волосы сначала пивной частью, затем водной, хорошо массируя кожу головы. В особенно сильную жару не пренебрегайте головным убором, выберите его соответственно стилю – кепка или платок-шарф.
Для губ
Чтобы кожа губ не воспалялась и не трескалась, используйте для ежедневного летнего макияжа бесцветную гигиеническую помаду или увлажняющий блеск светлых оттенков.
Для глаз
Глаза спасаем от ультрафиолетовых лучей очками, обращайте внимание, чтобы на них была специальная пометка UV400 и отдавайте предпочтение очкам с желтоватыми или коричневыми стеклами. Вечерами делайте успокоительные примочки из настоя ромашки или календулы или даже просто черного свежезаваренного (не крепкого) чая.
Для кожи лица
Применяйте летом легкие быстровпитывающиеся увлажняющие кремы. В течение дня пользуйтесь специальными влажными салфетками для лица – это эффективно облегчает общее состояние организма. Другой способ – протирать лицо кусочками льда, если есть такая возможность. Летом полезны маски для лица из простокваши, "мокрого" творога, из смеси фруктов и овощей на основе молока, увлажняющие утомленную солнцем кожу. Спасайте нос летом, чтобы он не обгорал, не обветривался и не шелушился, солнцезащитным кремом (лучше носить его с собой).
Для кожи рук
Чтобы кожа рук не грубела и не темнела, используйте летом кремы, содержащие в своем составе абрикос, персик (увлажняющее, смягчающее и питательное действие) и лимон (для отбеливания). Можно также делать маски на глицерине, используя мякоть свежих персика и абрикоса с добавлением нескольких капель лимонного сока.
Об ароматах
Летом нужно стараться не пользоваться духами, по большой необходимости - безалкогольный парфюм. Дезодоранты тоже лучше применять не содержащие спирта.
Отдых мозгам
Часто в жару говорят: "Мозги плавятся". Чтобы дать отдых перегревшимся мозгам, что особенно актуально для людей умственного труда, не злоупотребляйте летом чтением книг, просмотром фильмов – оставьте эти занятия для долгих зимних вечеров. Летом – больше времени отдавайте ленивому досугу и желательно на природе. Лето часто называют интеллектуальной передышкой в году.

Фитотерапия
Любую возможность используйте для того, чтобы сбежать из душного, дымного, бетонного города на природу – в ближайший сквер, парк, лесопарк, а лучше еще подальше – за город, в лес, на реку. На природе любая жара переносится легко, особенно возле тенистых водоемов, где всегда удивительным образом поддерживается прохладный микроклимат. А какую энергию утомленному жарой организму дает фитотерапия!
Психотренинг "Люблю жару!"
Да-да, я не шучу – применяйте психотренинг под девизом "Люблю жару!" Найдите плюсы в жаре, и научитесь получать от них удовольствие. Потому что если вы будете все время брюзжать: "Боже, как тяжело! Как невыносимо! Когда же это кончится?!" – вы только усугубите свое состояние. С неприятием жары нетрудно довести себя до того, что даже не слишком большая жара уже будет казаться вам невыносимой.
После холодной и слякотной зимы мы с таким нетерпением ждем лета. И если гармонизировать свою жизнь к летним условиям, соблюдая несложные правила адекватного сезону поведения, то ничто не омрачит нашу жизнь в этот долгожданный период, даже в городских джунглях.

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua