Режим гидратации: как вода помогает быть красивой и активной

Самый простой путь к сохранению здоровья и красоты – это соблюдение правил здорового питания и потребление достаточного количества жидкости. Но современный ритм жизни часто заставляет нас забывать о своих потребностях, и мы страдаем от обезвоживания. В Украине было проведено исследование привычек украинцев потребления еды и напитков и факторов риска для здоровья (ВЕСНА), которое показало недостаточную физическую активность и количество выпиваемой в день жидкости.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Ученые определили, сколько воды нужно выпивать за день

Масштабы проблемы оказались довольно значительные. Недостаток жидкости сказывается на активности и повышает риск развития хронических заболеваний. Это приводит к сухости и снижению тонуса кожи, изменению состояния волос, и ухудшению самочувствия. При недостатке жидкости снижается и физическая активность.
Только около половины украинцев имеют дополнительную физическую нагрузку, и почти каждый третий не занимается никакой физической активностью ни дома, ни на работе. Больше всего таких людей среди тех, кому от 51 до 60 лет. Они меньше двигаются, меньше обращают внимание на свой рацион, и пьют мало жидкости. Но именно у этой возрастной категории риск развития хронических заболеваний выше. Молодые люди, которые вынуждены ежедневно проводить в офисе по 8-10 часов, также оказались в группе риска для здоровья. Они не могут полноценно питаться и пьют мало воды.

Заложить основы своего здоровья в молодости очень важно. Так будет намного легче сохранять активный образ жизни в зрелом возрасте. Регулярная физическая нагрузка стимулирует развитие правильных привычек потребления, но это взаимный процесс: без полноценного здорового питания и достаточного количества воды организм не сможет быть полноценно активным. Люди старше 50 лет особенно остро нуждаются в достаточном количестве свежих овощей и фруктов, полноценного белка, ненасыщенных жирных кислот, и, конечно же, достаточного количества чистой воды. В Украине люди старше 50 лет чаще пьют кофе и чай, а молодые предпочитают соки и сладкие газированные напитки, больше других употребляют молочных продуктов.

К сожалению, половина украинцев пьет намного меньше жидкости, чем нужно. Только каждый третий достаточно пьёт на работе или учёбе, и лишь каждый четвёртый привык пить воду на прогулке. Привычка регулярно утолять даже слабую жажду – это редкость. Чаще всего она присутствует у спортсменов, и у тех, кто регулярно тренируется в зале или самостоятельно худеет дома. Норма жидкости в день для женщин – около 2 литров, для мужчин – 2,5 литра. При этом более 1,5 литров от этого объема должны составлять напитки. Для гидратации подходит не только обычная вода, но и другие безалкогольные напитки – чай, компот, сладкие газированные напитки, сок. При увеличенных физических нагрузках количество необходимой жидкости увеличивается минимум на 30%.
Именно у физически активных людей всегда есть бутылочка любимого напитка под рукой, и в течение дня они утоляют жажду по несколько глотков каждый час-полтора. Такой режим гидратации наиболее эффективен: нет длительных периодов обезвоживания, и нет резкой нагрузки на сердце при поступлении в кровь сразу большого объема воды.

Что же с офисными сотрудниками? Они часто страдают от обезвоживания, и этому способствуют несколько факторов. Основные – отсутствие привычки регулярно пить воду, и наличие кондиционера в помещении офиса. В периоды напряженной работы человек просто забывает, что пора выпить воды, или не может оторваться от рабочего места и пройтись к кулеру.
Зимой люди редко хотят пить, потому, что не испытывают сильной жажды. Они меньше двигаются и не теряют жидкость с потом. Потому в холодное время года нужно чаще пить компот, чай, свежевыжатый сок. Человек, который пьет достаточно жидкости, меньше болеет в сезон простуд и ОРВИ, более активен, у него хорошее настроение и есть силы на учебу или работу.

Сформировать правильную привычку пополнять запасы жидкости в организме никогда не поздно, но лучше всего приучать к этому с детства. И сделать это совсем не сложно. Выбирайте тот напиток, который вам больше нравится, и следите, чтобы он всегда был под рукой: в сумке по дороге с работы и домой, на офисном столе, на прогулке. Поддерживая водный баланс, вы будете чувствовать себя лучше, и сможете вести более активный образ жизни.
На правах рекламы