Как понять, что вы хронически не высыпаетесь: 4 подсказки
Здоровый сон — очень важная часть жизни любого человека. Однако современный ритм часто заставляет нас не досыпать, и со временем вы уже не ощущаете желания упасть в кровать и отключиться, хотя ваш организм в этом нуждается. Как понять, что вы хронически не высыпаетесь — читайте в нашем материале.
Здоровый сон — залог красивых волос, кожи, а также обязательное условие для рельефных мышц. Однако современная жизнь устроена так, что на сон остается совсем мало времени, потому что придя домой после работы или учебы, уделив время родным, хочется еще немного оставить его и для себя.
Вот и получается, что большинство из нас ложится за полночь, а поднимается до семи утра. И, конечно же, это — ненормальный график, поскольку организму нужно, в среднем, 8 часов отдыха.
Через какое-то время такого ритма, вы уже не будете чувствовать желание спать — ваш организм адаптируется, однако признаки хронического недосыпа будут проявляться в следующих реакциях.
1. Вам не хочется секса
Первый признак хронического недосыпа — это ситуация, когда вы ложитесь в кровать и сразу же засыпаете. При этом, у вас нет вообще мыслей о сексе. И если ваш партнер начинает к вам приставать, то вы думаете: "Быстрее бы отстал, и я поспала". На самом деле это — естественная реакция. Врачи заявляют, при хроническом недосыпе либидо стремится к нулю, ведь у организма просто нет сил чего-либо хотеть.
2. Вы раздражаетесь и плачете
Когда вас сильно раздражает все вокруг — это или ПМС, или хронический недосып. Так, вам может не нравиться все, и ситуация, которая бы при полноценном отдыхе не вызвала даже чувства недовольства, в период недосыпа, заставляет взрываться. На самом деле, в этом ничего хорошего нет, так как у вашего организма просто нет сил, чтобы сражаться со стрессом.
Точно также об усталости говорят слезы без причины, когда вас до слез расстраивает даже неубранная кофточка или сломанный ноготь.
3. Вы быстро отключаетесь
Врачи говорят, что если вы засыпаете быстрее, чем за пять минут — это крик организма о том, что вы устали и вам нужно отдохнуть. Нормальным процессом считается ситуация, когда вы засыпаете за 8-10 минут. Также свидетельствует о недосыпе ситуация, когда вы не можете читать, засыпаете в транспорте, а иногда и на рабочем месте.
Когда вы находитесь в таком состоянии, старайтесь не отказывать организму в глюкозе. Зачастую хронический недосып сопровождается большим чувством голода: особенно сладкого. В такие периоды нельзя себе отказывать, так как организму нужен хоть какой-то компенсатор. Помните, что здоровое питание — невозможно, когда вы не досыпаете.
4. Вы просыпаетесь с отеками
Отеки на лице сутра, особенно после долгожданного длительного сна на выходных, свидетельствуют о том, что вы находитесь в состоянии стресса и не уделяете достаточное время отдыху. Также вы встаете, даже проспав 8-9 часов, с чувством разбитости и желанием обратно "нырнуть" под одеяло. Примечательно, что при хроническом недосыпе не помогает и кофе: его можно выпить хоть литр, но проснуться все равно не получается.
При отсутствии нормального отдыха, у человека снижается иммунитет и он начинает постоянно болеть. При этом, пить витамины — занятие бесполезное, так как при обнаружении признаков недосыпа, нужно менять свою жизнь кардинально и строить график так, чтобы спать достаточное количество часов.
Помните: недостаточный сон на протяжении долгого времени чреват проблемами со здоровьем (частые заболевания, головные боли, ухудшение памяти), внешностью (тусклая кожа и волосы, целлюлит, лишний вес) и психикой (депрессия, апатия).
Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?
