Естественные антидепрессанты. Спасаемся от осенней хандры без медикаментов

Наверное, многих с началом осени начинают досаждать тоска, хандра, а то и депрессия. Но не спешите искать спасение в новомодных лекарственных антидепрессантах. Есть лучшие средства!

Легкий путь – не значит лучший

Странно было бы спорить с тем, что лекарственные антидепрессанты – доступный и легкий путь избавления от депрессии. Но легкий – не значит лучший. Всем известно, что антидепрессанты имеют массу побочных эффектов, противопоказаний. Кроме того, к ним как впрочем, и к любым медикаментам, возникает привыкание. А как это чревато в будущем? Все просто - чем дальше, тем все более сильнодействующее средство вам понадобится применять. И, соответственно, у более сильнодействующего средства и побочные эффекты, и противопоказания более существенные.
То ли дело – естественные антидепрессанты. Ни тебе побочных эффектов, ни противопоказаний, ни привыкания. Но чтобы их применение дало свои результаты важно соблюсти одно условие – вовремя начать.
Поздно пить боржоми

Фраза «Поздно пить боржоми» как нельзя лучше отражает тот факт, что профилактика всегда гораздо важнее (а уж насколько эффективнее!), чем лечение. Так и с осенней хандрой.
Если вы знаете за собой эту «осеннюю» склонность, постарайтесь предотвратить ее наступление. Займитесь профилактикой задолго до того, как хандра начнет подкрадываться. Даже, если вы никогда раньше не замечали за собой ничего подобного, не забывайте, что с возрастом все может измениться не в лучшую сторону. Так что в принципе, можно сказать и так: никому не вредно заняться профилактикой осенней хандры.
Во всем важна система

Не думайте только, что к естественным антидепрессантам относятся исключительно лекарственные препараты, но растительного происхождения. То есть они-то, конечно, относятся, но далеко не в первую очередь.
Естественные антидепрессанты – это целая система средств и методов. Причем, каждое имеет свою специфическую направленность, свою значимость. И если вы хотите получить наилучший спасительный эффект, то правильно будет воспользоваться всей системой естественного оздоровления тела, души и психики.
Есть в осени очарованье…

На первом месте стоит аутотренинг, который можно условно назвать «Есть в осени свое очарованье». Осень (к слову, как и любое другое время года) нужно полюбить. Нужно найти для себя аргументы, мотивы, по которым вам будет нравиться осень. Тогда вы будете ждать наступления каждого осеннего месяца, у вас появятся конкретные значимые планы, которые исполнимы только осенью. И, естественно, на смену хандре придут другие чувства - восхищение, наслаждение, восторг, радость, удовольствие.
В дождливый день так приятно принимать гостей, ходить в гости, идти в кафе или ресторан, читать книгу, смотреть фильм. Скорей всего, за лето, которое гнало вас в парк, в сквер, на речку, вы недополучали такого времяпрепровождения. А осенью – пожалуйста, наверстывайте упущенное. Даже если идут проливные дожди несколько дней подряд - это тоже здорово, после таких затяжных дождей самое время идти в лес за грибами. И даже если сбор грибов не станет вашей страстью, вы не пожалеете об этой прогулке. Лес после дождя сам по себе прекрасен – застывшей тишиной, свежестью, одурманивающими запахами. А еще осень – это пора пикников, где уж чему-чему, а хандре и скуке точно нет места.
По сути, весь этот аутотренинг нужен для того, чтобы восстанавливать состояние гармонии с природой, чтобы научиться гармонично воспринимать все-все-все изменения в погоде. Точно, как в песне поется «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать».
Прекрасное далеко есть, если его создавать

На втором месте в списке естественных антидепрессантов – планирование жизни. Ведь, что сопутствует хандре? Апатия, отсутствие целей, перспектив, желаний, безразличие к будущему и ненормальная зацикленность на унылых переживаниях настоящего. Планирование своей жизни – это совершенно противоположный внутренний настрой. Он ни за что не позволит вам свалиться в болото хандры. Он будет будить в вас идеи и желания. Он будет наполнять вас энергией, действиями, событиями и ожиданием нового дня.
И тут очевидна связка между первым и вторым антидепрессантом: все то, за что вы полюбите осень благодаря аутотренингу, и будет основой для вашего планирования. Но, кстати, не только это…
7 в 1

Один мой знакомый любит твердить всем пребывающим в тоске-печали свой неизменный антидепрессивный рецепт: « Сон, любимая еда, спорт, секс, развлечения, друзья, свежий воздух ». В принципе, с ним не поспоришь. Каждый пункт – сам по себе надежный естественный антидепрессант. А применение всех их вместе, безусловно, гарантируют устойчиво оптимистичное состояние психики.

• Сон дает возможность отдохнуть телу, сознанию и душе. Кроме того, он дает самовосстановление и организму, и психике. Знаете ли вы, что на подсознании, нет такого понятия как хандра, депрессия? Это все каверзные происки сознания.
• Любимая еда приносит пресловутое желудочное удовлетворение, иными словами - удовольствие, и тем самым вытесняет хандру. С этим антидепрессантом одна опасность: чтобы любимая еда не привела к ожирению, иначе впадете в депрессию по новому поводу – приобретению лишних килограмм. И тут есть 2 выхода. Первый – ограничение в калориях, то есть баловать себя, но не «обжираться». Второй – увеличить двигательную активность, то есть по максимуму сжигать калории. По опыту – второе надежней.
• Спорт – это как раз та самая двигательная активность, которая поможет и вес сохранить в норме, и депрессию пресечь. Спорт, как любая физическая нагрузка, делает вполне материальную вещь: усиливает кровообращение, способствует приливу крови к конечностям и, соответственно, к ее оттоку от подкорки головного мозга, где кровь застаивается при депрессивных состояниях. Занятия спортом снимают депрессию тут же, потому что в момент настоящей физической нагрузки, поверьте, не до депрессии, включается программа естественного выживания.
• Секс – это и удовольствие, и физическая нагрузка. А по сему - no comments.
• Развлечения(они же увлечения) привносят разнообразие в нашу жизнь, дают ей необходимую наполненность, радуют нас, опять же – приносят удовольствие, и что немаловажно - вырывают из замкнутого круга «дом-работа-дом». Как раз с сентября возобновляется утихшая на время летнего периода культурная жизнь города: открываются местные театральные сезоны, начинаются гастрольные театральные и концертные туры, активизируются выставочные центры.
• Друзья спасают нас от самого невыносимого депрессивного чувства – одиночества. Очевидный выход из депрессии – это выход «в люди».

• Свежий воздух, а с ним и солнечный свет, которого еще достаточно в сентябре – те природные факторы, которые обеспечивают наш организм в достаточном количестве кислородом, ускоряют обменные процессы, укрепляют иммунитет (и психику!), а самое главное, благоприятствуют выработке серотонина – гормона радости.
* * *

Эту чудо-семерку я бы дополнила еще двумя группами антидепрессантов.

Антидепрессивное меню

Добавляйте в свое сентябрьское меню продукты, которые укрепляют нервную систему и способствуют позитивному настроению:
1. красный перец
2. морковь
3. печеный картофель
4. киви
5. груши
6. бананы
7. виноград
8. манго
9. все цитрусовые
10. темный шоколад
11. овсянка
12. грецкие орехи
13. твердый сыр
По утрам рекомендуют употреблять энергетический коктейль: взбить в блендере отвар овсянки (20 г хлопьев на 200 мл воды), 4 грецких ореха, 1 дес.л. меда, 50 г брусничного варенья, 4 ч. л. свежеотжатого грейпфрутового сока.
Растительные антидепрессанты

Еще издревле травяными настойками отпаивали всех тоскующих, страждущих, печалящихся. Настойки из отдельных растения или их сборов обычно рекомендуют пить на ночь, а при необходимости и в течение дня минут за 15 до еды. К растительным антидепрессантам относятся:
1. зверобой
2. душица (материнка)
3. мята
4. мелиса
5. багульник
6. пустырник
7. корень пиона
8. корень валерианы
9. корень солодки
10. плоды боярышника
11. плоды шиповника
12. плоды укропа
13. листья малины
14. листья крапивы
15. шишки хмеля
Вот так примерно выглядит система естественного антидепрессивного оздоровления. Не верите? Попробуйте! Только предупреждаю - не живите в ожидании результата, это мощный тормоз на пути. Просто живите и радуйтесь. И какие бы неприятности не происходили в вашей жизни, вспоминайте, что было написано на перстне царя Соломона: "И это пройдет…" Мудрец все-таки сказал.

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua