Снизит ли самопознание уровень беспокойства и депрессии? Научный взгляд на медитацию

У многих медитация ассоциируется с чем-то анти-научным и непрактичным. Но последние годы ученные все чаще проводят исследования — действительно ли медитация производит внушительные изменения в нашем мозге.

Производительность серого вещества 

Уже давно стало ясно, что в процессе расслабления — растет объем серого вещества. Это помогает контролировать мышечную активность мозга, память, эмоции и речь.

За 8 недель практики медитации — плотность серого вещества увеличивается на 30%. Что в свою очередь укрепляет мозг усиливая связи между клетками. Это помогает процессу обучения, быстрой обработке информации, а также улучшению памяти и внимания.

От бета до альфа

Бета волны — самые быстрые. Во время их активности человек находится в нормальном состоянии. Но как только мы начинаем беспокоиться и чувствовать чрезвычайную угрозу — мозг начинает терять самоконтроль. 10 минут медитации достаточно, чтобы снизить уровень бета волн. За это время организм сможет отдохнуть и восстановиться.

В данном случае, достаточно закрыть глаза и расслабиться, чтобы на смену пришли альфа волны. Таким образом, организм начинает успокаиваться, кора головного мозга становится менее активной, а производительность — увеличивается. Это помогает достигать состояния "сверхобучения", что и пытаются достичь практикующие "медитаторы".

Стрессоустойчивость

Всего 8 недель по 20-30 минут медитации в день помогут вылечить депрессию и снижают стресс. После прохождения такого курса, восприятие боли уменьшается порядком на 40%. Такие способы расслабления имеют накопительный эффект, который сохраняется более полу года.

Прощание с зависимостями

Среди людей, имеющих зависимость от алкоголя, сигарет и наркотиков провели исследование. Было выяснено, что благодаря медитации "випассана" можно преодолеть страсть к пагубным привычкам.

И, конечно, одно из самых основных — продуктивность. Это связанно с предрасположением человека к многозадачности. Благодаря частым медитациям — повышается умение концентрироваться на деле с максимальной эффективностью.