Не сложно догадаться, что название "5 столовых ложек" диета получила из-за размера порций. В основе диеты – уменьшение объема порций до 150-200 грамм, соблюдение трехчасовых интервалов между приемами пищи и отказ от соли, сахара и алкоголя.
Работает ли диета "5 столовых ложек" и стоит ли ее придерживаться, рассказала health-экспертка и нутрициологиня Ульяна Вернер.
"С точки зрения похудения – такая система питания работает, мы худеем только на дефиците калорий. Но диета основывается на ограничении количества пищи, а не на здоровом питании. Одним из недостатков, как и любой диеты, является то, что она не предоставит организму все необходимые питательные вещества, которые нам необходимы в течение дня. Кроме того, ограничение количества пищи может провоцировать быстрое чувство голода, что приводит к срывам и перееданию, выбору быстрых углеводов и высококалорийных продуктов, что опять-таки может вернуть весь потерянный вес назад или даже удвоить ее", – говорит Ульяна.
Поклонники диеты "5 столовых ложек" подчеркивают, что при таком типе питания можно есть практически все, что душа пожелает, но в меньших объемах. Казалось бы, что может быть легче, чем просто есть маленькими порциями свои любимые продукты?
"Уменьшение объема порций это сложная и неэффективная стратегия. Поскольку такая диета предполагает ограничение количества пищи, помещающейся в пять столовых ложек, а не точный вес порции. Такое ограничение может привести к дефициту питательных веществ. Размер порций должен учитывать индивидуальные потребности каждого человека, его пол, возраст, физическую активность и возможные хронические заболевания. Важно обеспечить рацион, содержащий разнообразные пищевые продукты из всех групп, включая овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и цельные злаки. Вместо уменьшения порций до 150 г лучше сконцентрироваться на сбалансированном питании, контроле калорий и качестве пищевых продуктов. Вообще идеальным вариантом будет консультация с диетологом или врачом, которые смогут разработать индивидуальный план питания, учитывая ваши потребности и желаемый вес", – подчеркивает health-экспертка.
Так что вывод прост – диета "5 столовых ложек" поможет похудеть, но не принесет долгоиграющего результата и пользы для здоровья.
Ранее мы рассказывали про здоровые снеки для перекуса, которые можно есть без вреда для фигуры. Перекусы могут быть полезны для здоровья, если с их помощью поддерживается оптимальный уровень глюкозы в крови.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.