Как избавиться от вздутия живота из-за праздничного переедания: ТОП-8 способов от экспертов по питанию

Новый год - не за горами, а это значит, что совсем скоро множество людей наедятся до отвала и будут чувствовать себя "не очень". Мы уже рассказывали, как научиться не переедать за столом, а теперь поделимся с вами несколькими секретами, которые помогут облегчить ваше состояние, если избежать проблемы таки не удалось.

Лучшими способами, которые помогут избавиться от вздутия живота после праздничного застолья поделился профильный сайт Eat This, Not That. Эксперты назвали сразу 8 способов облегчить свое состояние и быстро вернуть себе форму.

1. Имбирь

Имбирь, известный своим ярким ароматом и интересным вкусом, может облегчить ваше состояние и укротить вздутие живота. Особые свойства этого корня помогают успокоить деятельность кишечника и уменьшить количество образующихся газов, из-за которых мы и чувствуем себя плохо после переедания. Поможет как имбирный чай, так и конфета с имбирем или же маринованный имбирь после основного приема пищи.

2. Больше жидкости

Жидкость нужна нашему организму для того, чтобы продукты, которые мы потребляем, легче проходили через пищеварительный тракт. Когда мы потребляем слишком мало воды и других жидкостей, это приводит к обезвоживанию и худшему перевариванию пищи.

Если вы часто чувствуете вздутие живота после приема пищи, оцените, сколько воды вы пили в течение дня. Взрослые должны стремиться "дотянуться" до значения примерно 2,2 л жидкости в день, около половины из которой - обычная питьевая вода. Эту своеобразную норму следует растягивать на целый день, не выпивая все за один или два раза (!)

3. Движение

Чтобы чувствовать себя лучше, после еды попробуйте заняться какой-то несложной физической деятельностью. Это может быть как легкая работа по дому, так и прогулка на свежем воздухе и т.д.

4. Лежание на боку

Лежание на спине сразу после еды может вызвать рефлюкс  (передвижение содержимого полых органов в направлении, противоположном естественному - ред.), а вот лежание на боку может помочь вашему пищеварению. Если вследствие переедания вы почувствовали вздутие живота, попробуйте прилечь на левый бок и полежать так некоторое время.

5. Пищеварительные ферменты

У каждого из нас - собственный состав ферментов в пищеварительном тракте. Они помогают нам переваривать пищу, которую мы потребляем. Но иногда некоторые факторы могут вывести из равновесия эти соединения, что, в свою очередь, приводит к проблемам с перевариванием пищи и появлению вздутия живота. Если речь идет о регулярном нарушении работы пищеварительной системы, стоит обратиться к врачу и провести анализ ферментов, чтобы узнать, каких именно не хватает, и наполнить ими организм.

6. Наелись, а дальше - только небольшие порции

Бывает и такое, что вздутие живота - вовсе не следствие химического дисбаланса в организме, а вызвано банальным перееданием. Чтобы помочь пищеварению справиться со слишком большим количеством пищи, стоит остаток дня есть крошечными порциями. Способна помочь и легкая пища, например, бульон или легкий супчик - как один из приемов пищи в течение дня.

7. Никаких газированных напитков!

Если после переедания вы почувствовали вздутие живота, не вздумайте напиться "воды с пузырьками" - это приведет к появлению в животе еще большего дискомфорта. Помните, что жидкость в такие моменты нужна вашему организму, однако это должна быть не газированная минералка или сладкая вода с газом, а чистая питьевая вода.

Впрочем, если вам очень нравится газированная вода, избегайте ее употребления по крайней мере во время приема пищи. Выпить небольшое количество напитков с "газиками" можно между приемами пищи или во время небольшого перекуса.

8. Пробиотики

Как и ферменты, здоровые бактерии в вашем кишечнике играют важную роль в процессе переваривания пищи. Эксперты считают, что пробиотическая добавка сразу после приема пищи может не значительно улучшить состояние, когда речь идет о вздутии живота. А вот регулярное употребление такой добавки (ежедневное) может уменьшить вероятность появления дискомфортных симптомов в пищеварении - даже после переедания.

Для быстрого улучшения состояния можно попробовать принять безрецептурный продукт, содержащий вещество симетикон. Это может быть, например, препарат Alka-Seltzer.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, почему постоянно хочется сладкого и как с этим бороться. Несколькими эффективными советами делится фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию Юрий Попко.