Лосось скумбрия или тунец: какую рыбу есть, чтобы похудеть

Рыбу нужно добавлять в рацион постоянно

Рыба очень полезна для организма человека. Однако нужно знать, какие виды наиболее полезны, если вы хотите похудеть. Раньше мы рассказывали, почему итальянцы не поправляются от макарон, а теперь вы узнаете, какая рыба самая полезная для организма.

Морепродукты и некоторые сорта рыбы находятся в составе многих диет. Что самое полезное и способствует похудению, рассказывает bbcgoodfood.

Сколько рыбы нужно употреблять

Для оптимального питания рекомендуется употреблять две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Например, лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, которые содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца и мозга, а также способствуют хорошему настроению.

Какие сорта самые полезные для похудения

• Семга. Лосось является лучшим источником омега-3 жирной кислоты, которая чрезвычайно важна, поскольку получается только с пищей.

• Скумбрия. Богата жирами, белком и селеном, что чрезвычайно важно для иммунитета и функции щитовидной железы. Можно покупать свежую, консервированную или копченую, однако последнюю лучше ограничить в рационе.

• Треска. Одна из самых полезных белых рыб. Она не жирная и является хорошим источником витамина B12, необходимого для энергии, нервной системы, а также уменьшает возможность депрессии.

• Форель. Отличный источник витамина B12 и пищевого витамина D содержит омега-3 жирные кислоты.

• Сардина. Необыкновенно полезна в свежем, замороженном и консервированном виде. Богата витаминами B3 и B12, железом, цинком и селеном.

• Тунец. В свежем или консервированном виде является отличным источником белка – на самом деле он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и поддержки организма.

Важно не только купить качественную рыбу, но вкусно ее приготовить. Несколько интересных лайфхаков помогут справиться с этой задачей.