Интервальное голодание - панацея или миф? Диетолог расставила все точки над "і" (ВИДЕО)

Эксперт рассказала, какие изменения в питании помогут достичь фигуры мечты

Практически каждая женщина в определенный момент задумывается о похудении. Для кого-то это вопрос красоты, для других же речь идет о здоровье и нормализации образа жизни. Однако на самом деле о здоровье речь идет в обоих случаях, потому что далеко не все диеты и пищевые ограничения будут одинаково полезными для вашего организма.

В программе «Здоровый выбор», которая выходит на телеканале «Дом», врач-диетолог высшей категории Светлана Фус рассказала о самых распространенных мифах о похудении и диетах, а также поделилась секретами, какие методики позволяют похудеть без подсчета калорий. Все самое интересное - далее!

С чего начинать путь к похудению

Эксперт советует начинать похудение правильно, а именно - с ведения пищевого дневника. Это позволит понять, как вы вообще питаетесь и что делаете не так:

Когда вы будете видеть свои ошибки, вы будете более осмысленны в своих действиях. То есть надо записывать что, когда и сколько вы едите,

Есть разные методики по определению порции и состава пищи, поэтому каждый может выбрать ту, которая подойдет лично ему. Например, пользуются "гарвардской тарелкой". Это тарелка, которая делится пополам, на одну половину кладутся овощи, вторая половина снова делится пополам - на одной части размещается белковая пища, на другой - углеводы. Так может выглядеть каждый прием пищи. А еще есть методика по ладоням и другие действенные варианты определения оптимальной порции.

А вот что касается количества приемов пищи, то для каждого оно индивидуально: кому-то достаточно 2 раз в день, кому-то 3 или 4, а кто-то питается мелко - 6 раз в день, что тоже считается нормой, отмечает диетолог.

А как насчет интервального голодания: оно действенное?

Относительно пользы от интервального голодания Светлана Фус рассказала следующее:

Для человека нормально есть, например, 3 или 4 раза в день. В идеале должно быть так: поели, наелись адекватно, без переедания, и потом должно пройти 3-4 часа до следующего приема пищи. Это для того, чтобы переварилась вся пища. Наибольший временной промежуток должен быть между последним вечерним приемом пищи и следующим утром. И это должно быть не менее 12 часов. Потому что за это время организм должен все переварить и утилизировать.

Три совета от диетолога для тех, кто борется с лишним весом:

1. придерживаться распределения продуктов согласно тарелке здорового питания;

2. пить достаточно воды;

3. заниматься спортом. Не изнурительным, а таким, который был бы вам в удовольствие.

А еще больше интересного - в сюжете 👇

Раньше мы также рассказывали, как самостоятельно составить сбалансированную тарелку. Несколько полезных советов – и вы будете доморощенным профи в этом вопросе!