Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

Наконец верхняя одежда спрятана в шкаф и лишние килограммы уже не скрыть

Совсем скоро придет время, когда хочется чувствовать себя максимально уверенно в легких платьях и новом купальнике. Если вы с ужасом смотрите на календарь, понимая, что до отпуска осталось 1-3 месяца – не паникуйте. Все можно успеть даже за месяц.

Даже не рассматривайте марафоны экстремального похудения и голодания. Пять простых, но действенных шагов, которые помогут вам комфортно снизить объемы и встретить солнечный сезон в вашей лучшей форме, советует greenleaf.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно только сократив количество пищи. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве пищи.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что мы делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку кушаем, а вторую откладываем, чтобы съесть за час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а последующего перекуса — рыбку. Так нужно переполовинить всю еду.

Результат: на этом вы потеряете за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся в сладостях

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм "не чешется" в сторону жировых запасов. Забудьте о страшных присягах на всю жизнь: ни одной булки! Попытайтесь поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что мы делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером в пену. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем немного. Калорийность – не более 50 ккал.

• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность "Яблоки" — 40-50 ккал.

• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно "заправить" корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.

• Печем безе почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капли растительного масла.

• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без растительного масла. Один сырник будет весить примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы разведетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: тело время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно сбросить 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одного мнения о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что мы делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно бросаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Результат: ежедневные 10 минут – это минус 0,5-1 кг в конце месяца.

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае – это четыре разгрузочных дня в месяц. В сутки идет 1 кг, за 4 дня – 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что мы делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был более стабильным, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18:00 указанного числа и заканчивается в 18:00 следующего дня. В период с 18 до 18 можно пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Угодить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц прибежит около 7-8 тысяч.

Что мы делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая – подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Часто люди не могут похудеть, ведь верят в невероятную ложь. Существует 4 заблуждения, которые мешают избавиться от лишних килограммов.