Диета доктора Усамы Хамдий – самый простой способ похудеть: меню и результаты

Разбираем популярную белковую диету

Диета Усамы Хамдий, известная также как "химическая диета", приобрела широкую популярность благодаря своему обещанию быстрой потери веса. Эта система питания базируется на жестком рационе с низким содержанием углеводов и жира и обещает сбросить от 15 до 30 кг в месяц.

Считается, что принцип диеты состоит в запуске определенных "химических реакций" в организме, что способствует активному сжиганию жира. Химическая диета Усама Хамдий позволяет сбросить до 28 килограммов всего за 4 недели. В чем суть диеты доктора медицинских наук Усама Хамдия, а также какого меню нужно придерживаться, рассказывает scribd.

Доктор Усама Хамдий возглавляет программу по борьбе с ожирением в американской клинике Джослин. Главным процессом изучения врача является похудение людей, страдающих диабетом 2 типа. Да, его работа помогла избавиться от ожирения уже для очень большого количества пациентов, и сегодня принципы, разработанные Усамой Хамдий используют и здоровые люди.

Принципы диеты Усама Хамдий

Диета рассчитана на 4 недели, разработанная доктором Осамой Хамди. В течение 4 недель диета постепенно ограничивает некоторые продукты и делает акцент на белках, фруктах, овощах и воде, чтобы способствовать потере веса до 20 кг. Соблюдение точных ежедневных планов питания важно для успеха. В еженедельных меню указаны разрешенные и запрещенные продукты на каждый прием пищи, а также рекомендуемые количества.

Основной принцип диеты Усама Хамдий – в том, что снижение веса происходит не за счет снижения калорий в рационе, а за счет того, что в рационе начинает превалировать белковая пища и сокращаются углеводы. А, учитывая, что углеводы являются источником энергии, при их дефиците, организм начинает брать энергию из жировых запасов.

Важно и то, что в процессе похудения, основанного на снижении количества потребляемых углеводов, не утончаются мышцы.

Следует отметить, что в рамках диеты нет четкого ограничения порций. Главное правило – не объедаться. Кроме того, нужно пить не менее 2-х литров воды в день и ежедневно взвешиваться. Продолжительность диеты составляет 4 недели. При необходимости можно соблюдать такое питание 5 недель. Затем нужно сделать перерыв.

Диета Усама Хамдий: меню

Если ты примешь решение сесть на диету Усама Хамдий, будь готова к тому, что утру тебе ежедневно придется есть яйца. 🥚 А иногда этот продукт будет сопровождать тебя в течение дня. Если по каким-то причинам, ты не любишь яйца, замени их творогом.

Кроме того, покупая мясо, обрати внимание, чтобы оно было нежирным. Последний прием пищи должен быть осуществлен за два часа до сна. Что касается фруктов, то их можно есть все кроме бананов, винограда, инжира и фиников.

Первая неделя

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута.

Обед:

Понедельник: фрукты.
Вторник: куриное филе, помидоры, грейпфрут.
Среда: помидоры, брынза, цельнозерновой хлеб.
Четверг: фрукты.
Пятница: 2 яйца, овощи на пару.
Суббота: Фрукты.
Воскресенье: куриное филе с овощами.

Ужин:

Понедельник: отварное мясо.
Вторник: 2 яйца и цельнозерновой хлеб.
Среда: отварное мясо.
Четверг: отварное мясо и салат из листьев салата.
Пятница: запеченная рыба.
Суббота: отварное мясо.
Воскресенье: овощи на пару.

Вторая неделя

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута.

Обед:

Понедельник: 2 яйца.
Вторник: запеченное мясо и овощной салат.
Среда: запеченная рыба и овощной салат.
Четверг: 2 яйца и брынза.
Пятница: запеченная рыба.
Суббота: запеченное мясо и салат из овощей.
Воскресенье: отварная курица, помидоры, фрукты.

Ужин:

Понедельник: 3 яйца и апельсин.
Вторник: 2 яйца и апельсин.
Среда: 2 яйца и грейпфрут.
Четверг: фрукты.
Пятница: фрукты.
Суббота: Фрукты.
Воскресенье: отварное куриное филе и помидоры.

Третья неделя

На третьей неделе каждый день нужно есть разные продукты в любом объеме.

Понедельник: фрукты.
Вторник: паровые овощи.
Среда: фрукты.
Четверг: запеченная рыба.
Пятница: отварное куриное филе.
Суббота: Яблоки.
Воскресенье: киви.

Четвертая неделя

В рамках четвертой недели каждый день дается отдельный набор продуктов, которые тебе нужно распределить за едой самостоятельно.

Понедельник: 250 г отварной курицы, 250 г запеченной рыбы, помидора, 1 грейпфрут.
Вторник: 4 фрукта, салат из помидоров и огурцов, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
Среда: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 150 г обезжиренного творога, апельсин, грейпфрут, 150 г паровых овощей.
Четверг: половина курицы, 300 г салата из помидоров и овощей, 1 апельсин.
Пятница: 2 яйца, грейпфрут, овощной салат.
Суббота: 200 г вареной курицы, 100 г творога, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 огурец.
Воскресенье: 200 г запеченной рыбы, 1 помидор, 1 огурец, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

Важно закрепить результат

После окончания диеты, поначалу нельзя употреблять очень калорийные продукты, необходимо продолжать пить достаточное количество воды, на ночь пить стакан кефира. Не забывай есть много овощей и фруктов, ешь только небольшое количество выпечки и сладостей в первой половине дня, не злоупотребляй алкоголем. Также включи в свой график занятия фитнесом, бассейн, пилатес или йогу.

Еще одна популярная действенная диета – диета Дюкана. Оставляем вам полное меню в неделю.