Самая лучшая диета для похудения — это… Наверное, вы ожидали увидеть название. Однако, диетологи сходятся во мнениях, что универсальной диеты, которая подошла бы всем, просто не существует. Но не спешите расстраиваться! Диетологи также знают, на какую диету лучше сесть в определенных случаях. Об этом мы и расскажем в нашем материале.

Топ лучших диет для похудения от диетологов

Вегетарианская, кето- и средиземноморская диеты — довольно уникальные диеты, и все они могут помочь кому-то сбросить лишние килограммы. И это лишь три из многих диет, которые могут иметь наибольший смысл для человека, желающего похудеть, пишет womenshealthmag.com .

Но как выбрать правильное питание для своего случая? Выбор правильного плана зависит от образа жизни, целей и того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Хорошая диета для долгосрочного снижения веса — это та, которая структурирует еду и прием пищи, но допускает гибкость в отношении предпочтений, симпатий и антипатий, является здоровой с точки зрения питания и включает в себя методы осознанного питания и стратегии модификации поведения,

— говорит Соня Ангелоне , доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии США.

Важный нюанс — даже если диета поможет похудеть, это не означает, что она поможет сохранить результат.

Диета должна быть устойчивой в долгосрочной перспективе, а не быть быстрым решением,

— добавляет Кери Ганс , доктор медицинских наук, автор книги "Диета небольших изменений".

Лучшие диеты для похудения обычно имеют общую составляющую — создание дефицита калорий, при этом важно есть хорошо, а не просто меньше.

Диетологи также назвали лучшие эффективные диеты, которые стоит попробовать.

Флекситарианская диета

Самые лучшие диеты для похудения стоит начать с флекситарианской. Ведь ее главное преимущество в гибкости и отсутствии необходимости подсчета каллорий.

Флекситарианская диета включает в себя все группы продуктов, но в то же время поощряет употребление большего количества растительных блюд, которые во многих случаях менее калорийны,

— говорит Ганс.

Но есть и минусы — при таком питании люди часто исключают слишком много продуктов, не заменяя их.

Примерный трехдневный рацион питания:

1 день:

• Завтрак: овсянка с ореховым маслом, черникой и миндальным молоком.

• Обед: черная фасоль, сальса, перец и лук на цельнозерновой лепешке с малиной.

• Перекус: бананово-клубничный смузи с йогуртом.

• Ужин: запеченная лимонная тилапия, рис басмати и зеленая фасоль.

День 2

• Завтрак: фруктовый смузи с протеиновым порошком.

• Обед: сэндвич с индейкой, авокадо, помидорами, салатом и сыром на цельнозерновом тосте с дыней.

• Перекус: Ореховая смесь.

• Ужин: жареный тофу с зеленой фасолью, брокколи, водяными каштанами и сладким картофелем.

День 3

• Завтрак: греческий йогурт с медом и мюсли.

• Обед: салат из нута и зелень в лепешке с высоким содержанием клетчатки.

• Перекус: яблоко и арахисовое масло.

• Ужин: фрикадельки из чечевицы, паста из нута, брюссельская капуста и соус маринара.

Волюментрическая диета

Такая диета фокусируется на объеме или количестве продуктов.

Она делает упор на низкокалорийную пищу и здоровые размеры порций. Эта диета также включает в себя регулярное питание и перекусы, поэтому вы не останетесь голодными,

 — говорит Ангелоне.

Но есть нюанс — такая диета может также привести к тому, что человек привыкнет есть большие порции и ему будет трудно есть меньшие порции более калорийной пищи.

Примерный трехдневный рацион питания:

1 день

• Завтрак: овсянка, черника и обезжиренное молоко.

• Обед: куриный овощной суп и яблоко.

• Перекус: обезжиренный йогурт с бананом.

• Ужин: запеченный лосось с киноа, рисом из цветной капусты и дыней.

День 2

• Завтрак: яичные белки со шпинатом и цельнозерновой тост с джемом.

• Обед: фасолевый суп и жареная брокколи.

• Перекус: Морковь и сельдерей с обезжиренным соусом.

• Ужин: курица-гриль, кускус и спаржа.

День 3

• Завтрак: булочка с высоким содержанием клетчатки и малиной.

• Обед: смесь зелени с апельсинами.

• Перекус: фруктовый салат.

• Ужин: перец чили из индейки с жасминовым рисом и шпинатом.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы писали о том, какой сезонный фрукт должен быть на вашем столе зимой. У этого сладкого продукта есть как минимум четыре преимущества.