Создавайте незабываемые моменты даже во время тренировок: 7 преимуществ и 5 поз йоги для двоих

Фитнес

Тамара Черкасова

Журналистка

Парная йога — прекрасная возможность для более прочного общения и близости практически в любых отношениях, будь то дружба, родственные узы или же любовные отношения. В чем плюсы йоги для двоих и какие позы можно практиковать в паре? Разбираемся вместе.

Йога для двоих: 7 преимуществ парных тренировок

Йога для двоих йога объединяет людей через движение, игру, дыхание, прикосновения и близость. doyou.com называет 7 преимуществ таких занятий.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Развитие физической и эмоциональной поддержки в отношениях

Оба партнера во время занятий должны быть полностью вовлечены в процесс и полагаться друг на друга, а также сохранять баланс, равновесие и сосредоточенность. Это отличный способ укрепить связь с близким человеком, потому что во время выполнения асан можно научиться отпускать ситуацию, улучшать общение, быть открытым и полностью верить друг в друга в полную поддержку.

Создание общих моментов

Воспользуйтесь возможностью проводить время вместе за общим хобби. Почему бы не заниматься спортом вместе?

Возможность научиться отпускать

Иногда мы воспринимаем жизнь слишком серьезно, и после трудного дня может возникнуть искушение выместить это на партнере. Партнерская йога – это умение отпускать ситуацию и наслаждаться жизнью. Тренировки помогут жить в понимании.

Площадка для близости

В отношениях бывают затишья или тяжелые периоды, которые нужно преодолеть вместе. Партнерская йога учит командной работе.

Улучшение самосознания и доверия

С умением доверять другому, развивается и способность доверять самому себе. Практики партнерской йоги раскрывают красоту взаимозависимости и наглядно показывают, что рискуя стать уязвимыми в присутствии другого, можно получить возможность пойти гораздо дальше с меньшими усилиями.

Сила прикосновения

Как и в отношениях, прикосновения также являются неотъемлемой частью партнерской йоги. Использование рычагов и кинестетическое осознание повышают работоспособность тела и позволяют глубже погружаться в позы с меньшими усилиями.

Создание баланса

В позах партнерской йоги нет дающего или получающего. Оба партнера полностью вовлечены в процесс, каждый из них выполняет свою четкую роль, создавая при этом баланс.

5 поз для парной йоги

Эти упражнения укрепляют мышцы корпуса, успокаивают нервную систему и повышают либидо.

Партнерское дыхание

  1. Начните с удобного положения сидя, опираясь спинами друг на друга.

  2. Начните дышать попеременно с партнером. Вы вдыхаете — он выдыхает и наоборот. Продолжайте упражнение 3-5 минут.

Партнерский поворот

  1. Начните с положения сидя, скрестите ноги и опирайтесь спиной друг на друга.

  2. Вдохните и вытяните руки над головой.

  3. Выдохните и повернитесь вправо, поместив правую руку внутрь левого колена партнера, а левую руку — снаружи вашего правого колена/бедра. Ваш партнер должен повторять это движение.

  4. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем повторите на противоположной стороне.

Двойная собака вниз

  1. Начните с позиции собаки вниз, друг перед другом.

  2. Отведите ноги и руки назад, пока не сможете выводить ноги наружу.

  3. Теперь опустите спину и примите устойчивое и удобное положение.

  4. Задержитесь на 5-7 вдохов.

Парный наклон вперед

  1. Примите сидячее положение с широко расставленными ногами, лицом друг к другу, соединив подошвы ног вместе.

  2. Вытяните руки друг к другу, прижимая противоположную ладонь к предплечью.

  3. Вдохните и вытяните позвоночник.

  4. На выдохе один человек наклоняется вперед от бедер, а второй отклоняется назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми.

  5. Задержитесь на 5-7 вдохов.

Поза лодки 

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

  1. Сядьте лицом друг к другу, согните колени и соприкоснитесь пальцами ног. Дотянитесь до запястий партнера.

  2. Ходите подошвами ног вместе, подтягивая колени к груди.

  3. Сохраняя позвоночник прямым и грудь открытой, начните выпрямлять ноги. Это может быть непросто, но постарайтесь выпрямлять одну ногу за раз.

  4. Задержитесь на 5-7 вдохов.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали о том, что нужно знать перед первым занятием йогой. В материале вы найдете советы по подбору зала, одежды для занятий и многое другое.