Бег эффективен для быстрого похудения
Бег – это один из лучших способов быстрой потери калорий и результативного похудения. Бегать полезно для ускорения метаболизма, снятия стресса и хорошего самочувствия. Вы можете выбирать занятия на беговой дорожке в зале или заниматься на открытом воздухе.
Когда бегаете важно соблюдать правила, чтобы хорошо чувствовать себя. Если правильно выполнять упражнения, то результаты похудания только улучшатся, рассказывает eatthis.
В отличие от обычной прогулки в спокойном ритме тренировки на беговой дорожке сочетают скорость, наклон и продолжительность, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и поддерживать тело в режиме сжигания жира с разной интенсивностью. Потому калории продолжают сжигаться долгое время после того, как вы покинули беговую дорожку.
Быстрая ходьба с короткими интервалами
Это занимает примерно 20 минут времени и подразумевает быстрый интервал с медленными движениями для восстановления.
Сначала нужно ходить в удобном темпе 5 минут, затем очень быстро 1 минуту, тогда 2 минуты в медленном темпе для отдыха. Повторите 6 раз и 5 минут ходите в медленном темпе.
Ходьба с длинными интервалами
Занятие с более длительными интервалами, которое занимает 30 минут. Хорошо тренирует выносливость, и сжигает множество калорий. Сначала в медленном ритме ходить 5 минут, затем 3 минуты идти быстро, а затем замедлитесь до умеренного темпа в течение 2 минут.
Повторять интервалы 5 раз, а затем в заключение ходите 5 минут медленно. Со временем увеличивайте продолжительность длинных интервалов или сокращайте время восстановления, чтобы удерживать свое тело под контролем.
Ходьба на крене
Такая тренировка использует силу ходьбы под наклоном, чтобы привлечь мышцы нижней части тела, в частности, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Упражнение занимает 25 минут.
Начинаем с разминки, при которой, ходим под наклоном 0% в течение 5 минут в удобном темпе. Далее увеличиваем наклон до 6-8% и идём быстро в течение 3 минут.
Затем убавляем наклон до 2-3% и идем в среднем темпе в течение 2 минут. Повторяем все 5 раз, а в заключение ходим под наклоном 0% в течение 5 минут.
Тренировка при ходьбе на наклоне в обратном направлении
Такая тренировка предполагает ходьбу задним ходом на наклоне, что усложняет координацию. Занимает 25 минут. Разминаемся просто ходя 5 минут, осторожно возвращаемся и идем назад под наклоном 4-6% в течение 1 минуты.
Далее оборачиваемся и идем вперед под тем же наклоном в течение 3 минут. Повторяем назад и вперед 5 раз. Кончаем ходьбой вперед под наклоном 0% в течение 5 минут.
Разнообразие важно для рутинной жизни. Это же касается и тренировок, которые могут со временем надоедать. Поэтому важно периодически изменять нагрузку, упражнения, интенсивность и разнообразить занятия для лучшего результата.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.