5 литровая бутылка воды поможет накачать ягодицы мечты (ВИДЕО)

Если есть желание заниматься и совершенствовать свое тело – это можно делать и дома

Многие известные фитнес-тренеры записывают свои уроки с упражнениями и размещают их в интернете. Это не только позволяет заниматься в свободное время, но и отлично мотивирует к занятиям спортом.

Чтобы держать себя в форме и накачать красивые ягодицы, необязательно иметь специальное оборудование. Для занятий дома пригодится обычная 5 литровая бутылка с водой, предлагает в видео тренер и нутрициолог олявойтенко.

Тренер предлагает готовую тренировку для ягодиц. Оно состоит всего из 6 упражнений.

• Румынская тяга. Держа в руках бутылку, медленно наклоняться вперед. Делать 4 подхода по 15 раз.

• Румынская тяга+шаг в сторону. Делаем так же, как и первое упражнение, но при этом делаем один шаг в сторону. Выполняем 4 подхода по 20 раз.

• Приседания. Глубоко приседаем, держа бутылку на плечах. Делаем 4 подхода по 15 раз.

• Пружинки в присяде+разведение колен. Держа бутылку на плечах присели и слегка пружинимо пытаясь развести колени, словно на них натянутая резинка. Нужно выполнить 3 подхода по 20 раз.

• Проходка вперед и назад. Держим бутылку за дно в руках и идем 15 шагов вперед и 15 шагов назад. Выполняем трижды.

• Выпады. Держим бутылку перед собой на изогнутых руках и делаем выпады назад. Надо сделать 3 подхода по 15 раз.

Тренер рекомендует выполнять упражнения трижды в неделю, чтобы получить результат и ягодицы вашей мечты. Конечно, при этом не забывайте о водном балансе и сбалансированном питании.