Турник – ваш личный мануальный терапевт: что произойдет с телом, если висеть каждый день

Лишь 1 минута в день спасет ваш позвоночник и прибавит сантиметров к росту

Во время длительного сиденья или стояния позвоночник испытывает огромную нагрузку. Это может со временем привести к дискомфорту, боли, а затем и к серьезным проблемам. Но существуют специальные упражнения для спины, которые помогут снизить болевые ощущения.

Обычный вис на турнике поможет вам забыть о боли в спине и улучшить свою осанку. Это элементарное упражнение, требующее всего несколько минут, приведет к существенным изменениям с вашим телом, пишет rbc.

Что будет с телом, если висеть каждый день

Под тяжестью тела позвоночник растягивается, что помогает снять давление с межпозвонковых дисков. Это приводит к облегчению боли в спине, улучшит здоровье дисков и может прибавить нескольких миллиметров к росту, правда временно.

Вис на турнике улучшает осанку и уменьшает нагрузку на мышцы и суставы. Растягивает самые широкие мышцы спины, плечи, бицепсы (пассивно), трапециевидные мышцы, что снимает накопившееся напряжение. Улучшает гибкость, и уменьшает скованность.

Это хорошая тренировка для мышц предплечья и кистей, укрепляет силу хвата и усиливает выносливость мышц, готовя тело к более сложным движениям.

Как начать висеть

Взяться за крепкий турник хватом немного шире плеч. Выпрямите руки и полностью расслабьте тело позволяя ему свободно свисать. Можно сгибать ноги, если турник низкий. Начинать следует с 15 секунд и постепенно увеличивать время до минуты или до комфортного для вас времени. Важно делать это каждый день, но, чтобы это не вызывало болезненных ощущений.

Вис на турнике может стать первым шагом, если вы мечтаете научиться подтягиваться. Как правильно это делать советуют профессионалы.