Во время сидячей работы делайте перерыв на физические упражнения

Люди, вынужденные много времени проводить сидя, должны помнить, что это создает большую нагрузку на спину. Не забывайте делать небольшие перерывы и выполнять несколько упражнений во время работы. Несколько минут свободного времени с комплексом для осанки разгрузят спину и добавят облегчение.

Главное, что нужно знать, упражнения улучшат осанку и ослабят мышцы спины, если выполнять их регулярно. Действенный и простой комплекс упражнений для осанки предлагает в видео на youtube звездный тренер, мастер спорта, консультант по питанию Юлия Богдан.

• Вы можете делать такие упражнения во время обеденного перерыва, после рабочего насыщенного дня или во время утреннего движения.

• Для начала станьте ровно, проверьте осанку и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Далее нужно размять шею. Не торопясь, плавно и медленно наклоняйте голову вперед и назад, при этом плечи не поднимать.

• Переходим к круговым движениям плечами вперед и назад, выполняем все движения в медленном темпе.

• Округлить спину, максимально развести руки вперед, назад и в стороны, повтори трижды.

• Медленно скручиваться вниз пытаясь коснуться руками пола и возвращаемся в исходное положение, повторить трижды.

• Одну руку кладем на затылок, другую – на пояс. Наклоняемся вперед. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• Опускаемся вниз на колени, и делаем движения, словно проваливаясь между лопатками вниз. Локти при этом остаются прямыми. Закругляем спину, растягиваем область лопаток. В этой же позиции поднимаем противоположные руку и ногу, хорошо вытягиваемся, живот подтягиваем к пояснице и держим баланс.

• Отжим. Разворачиваем пальцы рук внутрь, а локти уходят в сторону. В этом отжиме очень важно не поднимать плечи к ушам и не двигать лопатками. Это отжим на стабилизацию лопаток.

• Садимся на колени, раскрываем максимально руки в стороны, растягиваем грудные мышцы. Заводим замок за спиной, растягиваем плечевой сустав и мышцы рук. Повторяем то же на другую сторону. Если не выходит замок, стараемся делать на максимум.

Все движения следует выполнять без резких рывков, плавно и медленно. Если вас беспокоят боли в шее и спине, необходимо выполнять комплекс упражнений , состоящий из 15 элементов.