Главный лайфхак для гипертоников: кардиолог назвала 5 упражнений, снижающих давление без таблеток

Секреты для крепкого сердца и чистых сосудов

Одной из наиболее распространенных проблем современности является повышенное АД. Оно значительно повышает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Есть даже особые диеты, которые помогают понизить давление.

Сейчас люди часто ищут эффективные, немедикаментозные способы контролировать свое давление и улучшить общее самочувствие. 5 простых упражнений при регулярном выполнении могут существенно снизить АД и укрепить сердечно-сосудистую систему, рекомендует eatthis.

Данные Американской ассоциации сердца (AHA) доказывают, что каждый взрослый человек должен выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут еженедельно.

Бег

Когда вы почувствуете, что обычной прогулки вам недостаточно – начинайте бегать или быстро ходить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и АД. Однако бег подходит не всем, ведь дает нагрузку на суставы. Попытайтесь чередовать бег с ходьбой.

Плавание

Плавать в бассейне или реке – это отличная кардионагрузка. В воде частота сердечных сокращений и АД все равно увеличиваются, что положительно влияет на сердце, не нагружая суставы.

Танцы

Это отличная тренировка, ведь не требует специальной подготовки и снаряжения. Вы можете танцевать в студии или включив музыку дома.

Йога и медитация

Регулярные занятия йогой помогают снять стресс, сжигают калории и являются полезным профилактическим мероприятием против сердечно-сосудистых заболеваний.

Тай-чи

Это одно из нескольких традиционных китайских упражнений. Она совмещает осознанность тела с упражнениями низкой интенсивности. Упражнения тай-цзы выполняются с меньшей интенсивностью и медленно и позволяют людям с физическими ограничениями, более слабыми и/или пожилым людям заниматься физическими упражнениями.

Рекомендуют добавить в рацион один вкусный фрукт. Он способен творить настоящие чудеса с сердцем и сосудами.