Забудьте о складках на спине навсегда: 4 простых упражнения, которые сделают вашу осанку королевской

4 упражнения, которые заменят вам изнурительные тренировки в зале

Сидящая работа и малоподвижность ослабляют мышцы спины и кардинально меняют осанку. Постоянное сиденье за компьютером провоцирует сутулость и вызывает значительный дискомфорт. От часто сиденья на спине появляются складки, которые трудно убрать.

Большинство людей думает, что сделать себе королевскую осанку возможно только при длительных изнурительных занятиях в тренажерном зале. Однако главная тайна скрывается в регулярности и правильности исполнения, рассказывает eatthis.

Добавьте к своим физическим нагрузкам всего четыре упражнения и через несколько недель вы будете поражены от результата. Для этого необходим только вес вашего тела и небольшие гантели.

Отжим

Это первое упражнение, которое поможет избавиться от складок на спине. Это непросто, особенно для новичков, но дает ощутимый результат и эффективно сжигает жир. Нужно развести руки шире плеч, а локти – в стороны. Опускайте тело без рывков, плавно и также поднимайте обратно. Начинайте с 10-15 раз и увеличивайте нагрузку. Если очень тяжело, можно выполнять упражнение с колен.

Жим гантелей над головой

Берем гантели весом 2 кг в каждую руку и становимся ровно. Коленки должны быть немного согнуты, а мышцы живота напряжены. Поднимаем руки с гантелями вверх. Локти должны быть изогнуты, а ладони открыты наружу. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, руки должны быть немного перед лицом.

Жим от груди с гантелями

От такого упражнения хорошо прорабатываются мышцы груди и спины. Руки с гантелями держим перед собой, а локти немного сгибаем. Руки сжимаем, будто пытаемся соединить локти перед грудью и останавливаемся тогда, когда локти окажутся напротив плеч. Медленно разводим руки назад.

Тяга гантелей в наклоне

Это лучшее упражнение, которое активирует все мышцы груди и спины. Гантели держим в руках и наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Коленки при этом должны быть немного изогнуты, а живот – напряжен. Руки вытягиваем вперед, создавая воображаемый круг и вытягиваем шею вверх. Держа локти на уровне плеч, разводим гантели и сжимаем лопатки вместе, а затем опускаемся в исходное положение.

При систематическом выполнении этого эффективного комплекса уже через две недели вы почувствуете заметную разницу в самочувствии и осанке. Главное, не делайте перерывов и не ленитесь.

Известная фитнес-тренерша показала упражнения, которые никогда не стоит делать. Они могут просто "убить" вау спину.