Лучшие способы преодолеть бессонницу: вот что поможет заснуть ночью

15 эффективных вещей для борьбы с бессонницей

После изнурительного дня вы наконец ложитесь в мягкую кровать, укрываетесь одеялом, закрываете глаза и... до утра переворачиваетесь с боку на бок. Рахитирование овец не помогает и сон никак не приходит. Причин для бессонницы бывает немало. Но существуют способы, которые помогают засыпать достаточно быстро.

Вы можете попробовать улучшить свой сон, установив постоянный график сна и создать приятную атмосферу для засыпания. Врачи советуют попробовать следующие советы - они помогут быстро заснуть и дольше спать, передает медицинский сайт goodrx.

15 вещей, которые помогут заснуть

1. Последовательность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет настроить разум и тело на правильный режим.

2. Оптимальное количество часов для сна. Для полноценного отдыха взрослый человек должен спать 7-9 часов.

3. Создайте благоприятные условия. Обеспечьте в спальне, темноту, чистый воздух и тишину.

4. Забудьте о телефоне. Выключайте гаджет за 30 мин перед сном. Исследования показывают, что пользование телефоном после выключения света плохо влияет на сон и засыпание, рассказывает доктор медицины Патрисия Пинто - Гарсия.

5. Секс - это единственное, чем можно заниматься в постели. Не читайте, не смотрите телевизор и откажитесь от привычки есть в постели. Спальня должна ассоциироваться только со сном.

6. Физическая активность. Спортивные нагрузки способствуют лучшему сну, но не делайте их непосредственно перед сном.

7. Не употребляйте тяжелую пищу перед сном. Откажитесь от потребления острой, жирной пищи, если чувствуете голод - перекусите чем-то легким.

8. Скажите кофеину «нет». Не пейте чай, кофе и напитки с кофеином за 6 часов до сна.

9. Не употребляйте алкоголь перед сном. В начале алкоголь может вызвать чувство сонливости, а потом будет мешать заснуть.

10. Теплая вода. За час до сна примите теплую ванну или душ. Организм распознает изменение температуры, как зов ко сну.

11. Сделайте перерыв. Если не можете заснуть, через 20 мин встаньте с кровати и займитесь спокойными делами. Далее повторите попытку заснуть.

12. Медитация. Успокаивающие медитации помогают уменьшить стресс и уменьшают симптомы, даже у людей с хронической бессонницей.

13. Расслабьтесь. После постепенного напряжения и расслабления мышц можно быстро заснуть.

14. Вовлекайте воображение. Думайте о хорошем, представляйте приятные вещи и места, например волны, которые омывают берег и представьте, что вы уснули и уже отдыхаете.

15. Дышите. Глубокое спокойное дыхание успокаивает нервы, снижает артериальное давление и способствует быстрому засыпанию.

Иногда уснуть мешает плохой матрас или жесткое постельное белье. Попробуйте ароматизировать постель специальными спреями – приятный аромат будет способствовать лучшему засыпанию.