Что делать, если желудок "раздулся": скорая помощь при переедании

Советы по облегчению ощущений в животе после переедания

Даже люди, придерживающиеся диеты и правильного питания на Пасху могут ослабить свои требования. Кусочек паски, салат, мясо и вкусности могут обернуться перееданием и неприятными ощущениями в животе.

Конечно, можно проявить незаурядную силу воли и употреблять за столом только листья салата, яйца и с завистью смотреть на вкусные блюда, или знать, что делать, чтобы не переесть и уметь облегчить состояние после переедания, советует провизор Шевчук Елена.

Причины переедания

• Большое количество пищи.

• Еда, особенно жирная или острая.

• Некоторые продукты, которые могут вызвать чрезмерное газообразование.

• Чувствительность или непереносимость определенных продуктов.

Профилактика переедания

1. Контролируйте размер порций.

2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

3. Сбалансируйте рацион достаточным количеством волокон, белков и здоровых жиров.

4. Ограничьте употребление тяжелой, жирной или очень острой пищи.

5. Не делайте долгих перерывов между едой.

6. Пейте воду.

7. Алкоголь может способствовать перееданию и раздражать пищеварительную систему.

8. Стресс часто приводит к перееданию.

9. У некоторых людей боли в животе могут возникать от определенных продуктов. Старайтесь избегать пищи, вызывающей дискомфорт.

Что делать, если переели

• Скорректируйте питание и отдохните.

• Пейте достаточно воды.

• Легкая ходьба или небольшая растяжка может стимулировать пищеварение и снизить чувство дискомфорта.

• Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Для людей, которые переедают на постоянной основе, есть несколько советов от фитнес-тренера. Они помогут держать себя в руках и научиться не есть много.