Сезон простуд не для вас: как быстро подготовить организм к первым холодам, пока есть время

Эксперты рассказали, как подготовить организм – 7 шагов, чтобы укрепить иммунитет перед осенними холодами

Со дня на день может начаться снижение температуры и многие люди с началом осени начинают болеть простудными заболеваниями. Нелишне будет напомнить, как вовремя подготовить организм и укрепить свой иммунитет.

Совершенно нормально, когда люди болеют несколько раз в год. Но, если подготовиться, то можно укрепить организм и сократить время болезни, советует семейный врач Дарья Дмитриевская.

Какие факторы повышают риск заболеть

• Взаимодействие с людьми, особенно новыми (например, покупатели в магазинах, учащиеся в школах и, конечно, пациенты в медучреждениях);

• сопутствующие хронические заболевания, особенно дыхательной и иммунной систем;

• хронический стресс и усталость, недостаток сна;

• старший возраст (хотя это больше связано с накоплением хронических заболеваний);

• некоторые типы лечения, в том числе химиотерапия, лучевая терапия и т.д.

Иммунитет – это чрезвычайно сложная многокомпонентная система, регулирующая сама себя. И мы можем ей помочь, создав благоприятные или сложные условия для ее работы. Не существует препаратов, чтобы "повысить" защиту, а разрекламированные иммуностимуляторы обычно являются добавками без доказательного эффекта.

Как укрепить иммунитет

• Часто мойте руки;

• избегайте стресса;

• питайтесь сбалансировано и разнообразно;

• высыпайтесь;

• регулярно занимайтесь физической активностью;

• избавьтесь от вредных привычек;

• проходите плановые осмотры у врача, чтобы своевременно выявить и лечить заболевание.

Как помочь себе, если заболели

• Отдыхайте;

• больше спите;

• старайтесь не работать;

• пейте много воды, чтобы снизить интоксикацию;

• жаропонижающие – только при необходимости;

• против насморка применяйте спрей с морской солью;

• при необходимости и редко — сосудосуживающие спреи;

• леденцы или мороженое уменьшат боль в горле.

Довольно часто люди могут путать простуду с аллергией. Но есть три очевидных симптома, которые четко покажут разницу.