Что нужно есть женщинам в разные фазы цикла: золотые советы врача

Женский организм меняется в течение месяца и требует разного питания

Женский организм ежемесячно проживает настоящий гормональный танец. Вместе с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона изменяются не только наше настроение или уровень энергии, но и метаболизм, аппетит и потребность в питательных веществах.

Врачи единодушны: адаптация рациона под конкретную фазу менструального цикла – это ключ к хорошему самочувствию, чистой коже и безболезненным месячным. Поэтому не истощайте себя ограничениями, а внимательно слушайте свой организм, советует в instagram трихолог-дерматолог Велиева Лолита Яновна.

Именно поэтому питание, адаптированное к фазам менструального цикла, – это не модный тренд, а способ лучше поддерживать свой организм.

Важно понимать потребности своего тела, давать ему необходимые нутриенты и работать вместе с собственной физиологией, а не против нее – это инвестиция в здоровье, красоту кожи, качество волос, уровень энергии и молодость на годы вперед. Ваш цикл – не помеха. Это подсказка, как лучше заботиться о себе,

Менструация

Это начало нового цикла, когда уровни эстрогена и прогестерона падают до своего минимума и женщины ощущают упадок сил, сонливость и спазмы внизу живота. Врачи рекомендуют сфокусироваться на следующих продуктах: субпродуктах (особенно говяжью печень), красному мясу, говядине. Для тех, кто не ест мясо, подойдут гречка, чечевица, фасоль и шпинат, но их обязательно следует сочетать с витамином C.

Мидии, кальмары, креветки и морская рыба содержат не только железо, но и йод и цинк. Лосось, тунец, семена льна и чиа, грецкие орехи помогают снизить уровень болезненных спазмов. Идеальными будут насыщенные мясные или овощные бульоны, супы-пюре, тушеные овощи.

Фолликулярная фаза

В настоящее время организму нужен белок. Добавьте в меню куриное филе, индейку, яйца и легкие морепродукты (кальмары, креветки). Квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир и комбуча поддерживают здоровый микробиом кишечника. Шпинат, петрушка, укроп, салат ромен, а также пророщенные зерна пшеницы или машу богаты фолиевой кислотой и витаминами группы B, стимулирующими здоровое развитие яйцеклетки.

Авокадо, оливковое масло, орехи (кэшью, миндаль) и семена (лен, тыква) являются основой для синтеза половых гормонов. А итрусовые, сочные летние яблоки, ягоды и болгарский перец насыщают клетки антиоксидантами и витамином C.

Овуляторная фаза

Добавьте в рацион тыквенные семена, кунжут, орехи кешью и аспарагус, авокадо, брокколи, цветную, брюссельскую капусту. Предпочитайте белую рыбу, креветки, кальмары и мидии. К клубнике, малине, голубике и цитрусовым следует добавить спелые яблоки. Употребляйте много свежего шпината, рукколы, петрушки и летних овощей (огурцы, кабачки, болгарский перец). Они снабжают организм фолиевой кислотой и клетчаткой.

Лютеиновая фаза

Добавьте в рацион печеный картофель, батат, бурый рис, гречку, киноа и овсянку. Качественный черный шоколад (от 70% какао), а также шпинат, семена подсолнечника и тыквы. Чтобы помочь организму выводить лишнюю жидкость, употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием калия: печеные яблоки, бананы, авокадо, сухофрукты и курагу. Употребляйте лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи и льняные семена и увеличьте количество тушеных или запеченных овощей (морковь, кабачки, тыква).

Многих женщин интересует, можно ли красить волосы во время менструации. Точный ответ дают эксперты.