Стретчинг обязательно используют спортсмены во время подготовки к соревнованиям, часто упражнения на растяжку входят в различные оздоровительные программы. Эта система упражнений позволяет растянуть связки и мышцы, улучшить гибкость тела и состояние организма в целом.
Мы решили собрать для вас основные упражнения на растяжку и полезные советы от известных спортсменок: гимнастки и бронзовой призерки Олимпийских игр
Анны Ризатдиновой
и профессиональной тренерки, чемпионки Украины по аэробике и фитнесу
Аниты Луценко
.
Анна советует в своем
Instagram
хотя бы 10 минут каждый день растягиваться. По ее словам, если делать большой перерыв, то мышцы могут все забыть и придется начинать заново. Спортсменка опубликовала комплекс из 8 упражнений, каждое из которых нужно делать минимум 20 секунд.
По словам Анны, если есть возможность, то желательно также записаться на йогу, пилатес, гимнастику или стретчинг, чтобы иметь возможность комплексно подходить к растягиванию мышц.
Стретчинг дома: советы от Аниты Луценко
Мы также собрали для вас самые полезные советы от другой известной спортсменки, тренерки и телеведущей Аниты Луценко:
Прямо сейчас! Ну, ок, через 30 мин. Или просто сегодня… Сделайте тренировку на 10 мин. Любую. Пресс, на попу, на расслабление шеи… просто возьмите и сделай это.
Мотивацию для занятий можно найти очень легко — просто начните делать.
Старайтесь за одну тренировку растягивать все группы мышц.
Дышите во время тренировки. Ровно, медленно, глубоко и с каждым вдохом тянитесь еще сильнее.
Делайте все в удовольствие.
Старайтесь делать растяжку после каждой тренировки, которую вы выполняете.
И оставляем здесь короткую тренировку на 5 минут на растяжку от Аниты Луценко:
Будьте здоровы, берегите себя, не делайте упражнения, если плохо себя чувствуете и обращайтесь к профильному врачу при малейших проблемах.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте
Хочу.ua
, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
