Как накачать себе красивую попу? Какие упражнения будут наиболее эффективными? На что обратить особое внимание при их исполнении? С этими вопросами редакция Хочу обратилась к фитнес-тренерке, телеведущей и маме Марине Боржемской . Какой ответ мы получили – узнайте в нашем эксклюзивном материале.

Найти эффективные упражнения можно даже в интернете, объясняет тренер.

Бесплатно, эффективно и быстро все можно сделать с помощью интернета. Также можно зайти на мою страницу и найти множество тренировок, которые можно делать дома,

– говорит Марина Боржемская.

Фитнес-тренерка не советует сосредотачивать внимание исключительно на ягодицах, поскольку мышцы должны работать комплексно.

Если вы будете работать исключительно над пятой точкой, хорошего оформления тела не будет. Всегда должен работать верх и низ. Если мы говорим о том, чтобы сделать упор на нижней части тела, тогда нужно хотя бы дважды в неделю делать тренировки на нижнюю, и один раз на верхнюю. В своих тренировках я работаю со всеми группами мышц и комплексно подхожу к определенным частям тела,

– подчеркивает она.

Упражнения для красивых ягодиц от Марины Боржемской

Конечно, существуют упражнения и исключительно для ягодиц. Для того чтобы создать "пятую точку мечты", Марина Боржемская советует приседания, выпады и становую тягу. Все эти упражнения можно делать дома.

Приседы с разными вариациями постановки ног

К примеру, на ширине плеч. Фитнес-тренерка подчеркивает – в таком случае важно следить, чтобы колени не выходили за носок, пятки не отрывали от пола и отводить ягодицы назад.

Приседания плие

При выполнении этого упражнения нужно следить за спиной и не заваливать его назад. Также следите, чтобы ноги стояли шире плеч.

Становая тяга

Ее тоже можно делать в домашних условиях с гантелями.

Спинка ровная, руки крепко прижимаем к верхней части бедра и когда мы наклоняемся вниз, руки проводим по верхней части бедра. Нужно чувствовать, как натягивается ягодичная мышца,

– подчеркивает Марина Боржемская.

Выпады

Для хороших ягодиц можно делать и выпады назад. Колено в уровень носка, угол 90 градусов под коленом. Отводите ноги назад и концентрируйтесь на ягодицах.

Чтобы увидеть хороший результат, нужно заниматься несколько месяцев,

– отмечает фитнес-тренер.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Раньше мы писали о том, реально ли создать идеальную фигуру за 7 дней. К сожалению, так быстро добиться видимых результатов не получится.