Фигуру можно корректировать с помощью физических упражнений, но не все виды тренировок обеспечивают одинаковую эффективность. Выбор правильного типа нагрузки является ключевым фактором в достижении желаемых результатов.

Известный тренер Анита Луценко дает рекомендации по выбору наиболее подходящих упражнений для развития ягодиц.  Она подчеркивает, что для эффективного роста мышц необходимо ощущать усталость и прекращать упражнения, а затем обеспечивать восстановление организма с помощью достаточного количества белка и калорий. А вот начинать тренировки с дополнительным весом следует только после хорошей подготовки, иначе это может привести к травмам.

Анита рекомендует начать с упражнений без дополнительного веса, чтобы отточить технику выполнения. Важно следить за правильным дыханием, контролировать движения, поддерживать подтянутый живот, сохранять ровную осанку и акцентировать нагрузку на необходимых участках.

Тренер выделяет 5 лучших упражнений для развития ягодиц:

• Приседания с разведенными коленями, имитируя растяжение резинки на коленях.

• Выпады во всех вариациях: стационарные, движущиеся, с использованием опоры.

• Упражнение "мостик" с дополнительным весом, включая штангу, бутылки с водой или тренажер.

• Отвод ноги назад с использованием манжеты на голени, включая разнообразные вариации.

• Гиперэкстензия с сохранением приподнятой спины и применением дополнительного веса.

Анита Луценко подчеркивает, что достижение желаемых результатов в развитии мышц ягодиц может занять месяцы, а не всего лишь две недели, поэтому важно терпение и постоянство в тренировках. Также эти упражнения для ягодиц вполне можно выполнять дома, в качестве веса используя бутылки с водой или другие подручные средства.

Также узнайте, что может дать пробежка . Эксперты назвали 9 кардинальных изменений в жизни.