Все мы мечтаем о красивом подтянутом теле, выразительных мышцах и накачанных ягодицах. Однако не все знают, что достичь хорошего результата возможно в домашних условиях , без изнурительных тренировок в тренажерном зале. Ягодичные мышцы нужно развивать и тренировать, ведь они помогают нам двигаться и стоять.

А улучшить свою фигуру и сделать ягодицы упругими, можно с помощью простых, но эффективных упражнений. К сожалению, не всех женщин природа наградила упругими ягодицами, однако приблизиться к идеалу возможно, информирует  korisno , по рекомендациям сертифицированного фитнес-инструктора по пилатесу и тренерки Жа .

Лодочка

Упражнение выполняется на ровной поверхности, для удобства можно подстелить коврик. Лягте на коврик лицом вниз. Руки и ноги держите вытянутыми. Бедра нужно прижать к коврику с максимальной прочностью, а ноги и руки приподнимите над ним. Не забывайте смотреть вперед, а не в пол.

Далее поднимаем одновременно правую ногу и левую руку на несколько сантиметров и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяем с другой частью тела.

Упражнение необходимо повторять 10 раз чередуя стороны и контролируя вдохи.

Плечевой мостик

Это упражнение выполняется так: ложитесь на коврик лицом вверх, колени нужно согнуть, а ступни крепко прижать к полу. Ноги расставляете на ширине бедер, руки держим выпрямленными. Их нужно положить с двух сторон. Бедра поднимаем вверх на выдохе, а ягодицы и внутреннюю сторону бедер - сжимаем. При этом ваше тело должно находиться на прямой линии от колена до плеча. Считаем до 10 и занимаем исходное положение.

Для хорошего результата упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

Плечевой мостик на одной ноге

Ложитесь на коврик и сгибаете ноги в коленях, руки положите вдоль корпуса, для лучшей эффективности можно разместить ладони под бедрами, это обеспечит лучшую поддержку. Правую ногу поднимаем и выпрямляем колено, направляя носок к потолку.

Нужно одновременно поднимать таз и тянуть правую ногу вверх, при этом сильно сжимая ягодицы. В этом положении держитесь несколько секунд, а затем делаете повтор упражнения с противоположной ногой.

Чередуя ноги, повторяете упражнение по 10 раз.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Выполняйте упражнения регулярно и не прекращайте делать их после достижения результата. Чередуйте нагрузки, чтобы не устать от однообразия. Не позволяйте себе лениться, ведь упругая попа требует значительных усилий над собой.